现代人便秘的原因是什么?
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1、饮用水不足
现在很多人在工作中忘记饮用水,有可能引起便秘。充足的水分有利于食物的消化,加重粪便的重量,相反水分不足,消化缓慢,吃富含纤维素的食物也会便秘。因此,我们应该永远在桌子上准备一杯水,并提醒像厕所一样马上补水,补水是滋养身体的第一要素哦。
2、结肠无力
为了保证食物的顺利消化,肠道需要节奏地收缩,使消化后的食物残渣进入直肠,这个过程类似于蟒蛇消化体内的猎物。结肠运动迟缓可能会导致排便间隔时间长、便秘等问题。为了避免吃泻药解决问题,应多吃高纤食物,每天喝1.5升水,充分润滑肠道。此外,每天进行有规律的运动,也能促进肠道蠕动和自然收缩。
3、节食减肥
现代人便秘的原因括减肥。近年来,年轻女性的年轻女性患有便秘,主要与减肥过少、服用减肥药甚至腹泻药有关。食量过小,肠道积累的纤维素、水和肠道菌群不足,肠胃蠕动缓慢,便秘。因此,节食不能过度,保证每天吃1斤左右的蔬菜早上起床时喝一杯凉白开,可以促进便意的发生,早饭时吃带皮的水果,增加纤维素的摄取,在粥中加入带面筋的燕麦和小麦,这些粗纤维可以帮助消化物顺利通过直肠,促进排出。
4、情绪不好
情绪不好也容易便秘。消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密相连,因为它含有丰富的神经元素,也被称为第二脑。如果压力大或精神紧张,人体会在不知不觉中扰乱消化系统的运行机制,腹胀和胃肠不适会相继发生。此时,要保证生活的正常节奏,一天三餐,每顿饭都有水果蔬菜,白天要经常喝水,不要等到口渴才拿起杯子,不要滥用不安的药物,肠道蠕动会变慢,症状会恶化,瑜伽、慢跑等减压运动会变多。
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