低头族如何预防颈椎病?学习这八个小把戏
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
长时间玩手机和电脑自然会低头,逐渐成为低头族。低头族诱发颈椎病,其危害很大。了解低头族的症状和预防方法,可以避免强椎病。
低头族为什么有颈椎病?
为了消除碎片时间,大人们选择不约而同地玩手机和平板电脑,现在这些电子产品也成为孩子们喜欢的新玩具。在公共汽车、派对、公园里,我们有时看到孩子低头,眼睛集中在手机和平板电脑上,手指在屏幕上熟练地挥舞。这在一定程度上导致颈椎病患者的年龄甚至极低龄发展。
专家表示,当人体平视时,颈椎的正常曲度为生理前曲25°,此时肌肉和骨骼均衡。长期低头,颈椎曲度逐渐变小,神经受压,血管扭曲,身体局部供血不足,颈椎病初期颈部、肩部酸胀不适,双手麻木。
低头症症状
1、低头综合征常出现颈部和颈肩疼痛,肩胛骨间、肩膀和上臂间歇性麻木感。
2、个别人有视力减退、出汗、头晕等现象。
低头族如何预防颈椎病?学会这8个小妙招
1、适当增加工作场所的休息
长期从事事事件工作的人,为了增加工作场所的休息和活动时间,增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓和颈椎的疲劳。
2、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米。习惯仰卧者最好在脖子下面垫一个小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里,减轻脖子的负担。
3、防止外伤和落枕
平时防止颈部外伤和落枕,防止颈椎韧带损伤,破坏颈椎稳定性,诱发或加重颈椎病。
4、加强颈部锻炼;
加强颈部锻炼以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是双手叉腰,慢慢呼吸,慢慢低头,尽量把下巴的第一的第一个领带,抬起头,尽量抬起头,然后左右弯曲头,耳垂尽量达到左右肩峰的左右旋转脖子,下巴尽量接触肩峰。上述动作可按节律重复6次。此外,经常做胸部扩张、肘部旋转和肩部拍摄运动也有好处。
5、挺胸抬头,左右期待强颈椎,
离开办公室后,运动是强颈椎的最佳方法。春天去郊外放风筝的时候,挺胸抬起头,左顾右盼,保持颈椎和脊柱的肌肉张力,是祖先预防颈椎病的好方法。游泳时总是抬起头,锻炼颈部肌肉和腰部肌肉,人在水中没有负担,也不会对椎间盘造成任何损伤,可以说是锻炼颈椎的舒适方法。
6、合理饮食
为了预防颈椎病,在日常饮食中也要特别注意,合理搭配是很重要的,千万不要偏食,营养不良。日常饮食应富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E,这是合理饮食的最低标准。同时,要注意饮食有度,不要暴饮暴食或饥饿。这些都是非常不好的饮食习惯。
7、颈肩温暖
在平时的生活中要特别注意颈部的保温,冬天尽量传达领子的衣服,以免寒风袭击。炎热的夏天也要采取颈部保温措施,特别是长期呆在空调房里的员工,颈部保温,有效地预防颈椎病。面对如何预防颈椎病的问题,也要避免颈部负荷,避免过度疲劳,这些都是预防颈椎病的要点。
8、米字体操作
方式以头为笔,按照以下顺序反复写米字:首先写横,头尽量从左到右画横,头回到正位,然后写纵,头尽量向前上拉,从上到下画纵,头回到正位动作柔软,不要用力过猛,每天做1~2次,头、脖子、肩膀轻快舒适。
上班族该如何预防颈椎病?颈椎病自我牵引疗法效果如何?
如何转动颈部预防颈椎病 程序员要如何预防颈椎病
宫颈肥大如何预防专家教你四个小把戏
颈椎病是怎何形成的?这三个小把戏有助于缓和!
如何预防颈椎病?
颈椎病困扰上班族 四个小把戏可以缓解痛苦!
产后2 7天如何预防颈椎病
预防颈椎病的正确坐姿是怎样的?开车族应该如何预防颈椎病?
低头族如何预防颈椎病 这3点得知道
预防颈椎病要避免哪些不良习惯?久坐的上班族应该如何预防颈椎病?
办公室一族如何预防颈椎病?经常活动颈部可以预防颈椎病吗?
如何预防肺癌?请记住这两个把戏
如何预防颈椎病的发生?改变用枕习惯可以预防颈椎病吗?
改变用枕习惯可以预防颈椎病吗 如何预防颈椎病的发生
如何预防白领颈椎病的发生?预防颈椎病如何选择枕头和床?
中小学生该如何预防颈椎病?颈椎病的病因都有哪些?
程序员要如何预防颈椎病?如何转动颈部预防颈椎病?
颈椎病头晕该如何应对 如何预防颈椎病引起的头晕
如何预防颈椎病的发生?预防颈椎病如何保持头颈正确姿势?
颈椎病是如何一点点地缠上你的?上班族如何预防颈椎病?
颈椎病该如何预防
经常活动颈部可以预防颈椎病吗 办公室一族如何预防颈椎病
如何预防颈椎病
上班族应该如何预防颈椎病?预防颈椎病要改正不良姿势
八个小把戏降低辐射伤害
低头族机不离手如何保护颈椎?
颈椎病如何预防
上班族怎么预防颈椎病?预防颈椎病不妨尝试颈椎操
开车族应该如何预防颈椎病 预防颈椎病的正确坐姿是怎样的
如何预防颈椎病引起的头晕?颈椎病头晕该如何应对?