吃九个好睡眠 摆脱失眠的烦恼
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请告诉我失眠吃什么好。请告诉我从天然食物中治疗失眠,以免失眠。
一、抑制5-羟色胺的食物
白天经常困,晚上睡眠不稳定的话,睡觉前可以吃馒头和面包。由于这些人白天分泌的色氨酸很多,色氨酸变成5-羟色胺,5-羟色胺具有催眠作用,困难,但夜间体内的色氨酸不足,睡不着觉。因此,晚上吃馒头和面包,可以提高体内色氨酸的含量,人也容易睡觉。
二、对抗咖啡碱的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,白天喝茶影响睡眠的话,睡觉前用几克枣仁浸水喝,用枣仁和米煮粥,睡觉前喝碗。枣仁中含有枣仁皂苷a、枣仁皂苷b、桦皮酸、桦皮醇和3种类型的醇类物质,可以降低血液中甲肾上腺素的含量,对抗咖啡因引起的睡眠不好。
三、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗刺激人体合成和分泌松果体素,通过血液循环作用于睡眠中枢,使人体产生浓厚的睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。
研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。
四、调节神经的食物
长期摄入锌、铜不足,一段时间后,人体由于缺乏这两种微量元素,影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节,内分泌处于兴奋状态,睡不着觉。在这种情况下,晚饭时多吃含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物,有效改善神经衰弱症状,保证良好的睡眠。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。把金奇异的果实和牛奶、蜂蜜、冰等一起做成夏天的冰饮料,不仅有利于人体吸收果实中的维生素e,还有增加皮肤弹性的效果。
六、小麦
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮麦60克,加大枣15片,甘草30克,水4碗,煎至1碗,早晚服用。能改善食欲,营养预防亚健康。
七、苹果
苹果治疗脾虚火盛,补充中益气,对心脾虚弱、阴虚火旺、肝胆不和、胃肠不和引起的失眠有良好的疗效。苹果香味中酒精含量为92%,化合物为6%。其浓郁的香味对人的神经有很强的镇静作用,可以催促睡眠。如果家里没有苹果的话,倒入热水中加入醋喝能促进睡眠。此外,在床头柜上放上剥皮或切开的柑橘,闻到香味,可以镇静中枢神经,帮助睡觉。
八、核桃
核桃是一种滋补强壮的产品,有利于人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每天早晚各吃核桃仁,取核桃仁,打碎黑芝麻,每天服用2次,每次10克,有利于睡眠。现代科学分析显示,核桃仁含有蛋白质15.4%、脂肪40%~63%、碳水化合物10%、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素和维生素a、b、c、e等。美味多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
九、牛奶
牛奶中含有色氨酸,促进脑神经细胞分泌昏迷的神经递质五羟色胺,另一种是调节生理功能的肽类,其中类鸦片肽与中枢神经中枢神经相结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用睡前喝一杯牛奶,其中催眠物足以起到安眠的作用。
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