白领久坐危害多 5个小动作摆脱久坐问题
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
现代白领经常坐在电脑前工作八小时,加班更不是少见的事。大家都可能感知到长期坐着的身体的变化,却难以有效地改变这一现状。下文将为大家介绍关于久坐不动的危害以及一些对抗久坐的小动作,如靠墙站立、盘曲弯腿等,这些都是可以在休息时间做的简易动作,能有效预防心老血管等疾病。
白领久坐不动5个危害
1、久坐损心
久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
2、久坐伤肉
医学上认为“久坐伤肉”。久坐不动,血气不好,运动不足会松弛肌肉,下肢浮肿,疲劳无力的重量肌肉僵硬,疼痛麻木,肌肉萎缩。
3、肌肉损伤骨
长时间坐在颈肩腰背上保持固定姿势,椎间盘和棘之间韧带长时间处于紧张状态,颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,俯仰困难。久坐还会使盆骨和骶骨关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
4、久坐伤胃
久坐减弱胃肠蠕动,消化液分泌减少,长期出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。
5、久坐伤神折寿
久坐不动,血液循环缓慢,脑供血不足,精神衰退。突然站起来,头晕等症状也会出现。久坐者阳气少,新陈代谢率低,无法抵抗老化,容易短命。
对抗久坐的5个小动作
1、敲击大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖就不能自来。不仅如此,还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。我该怎么保健呢?没关系。敲大腿两侧是个好办法。方法简单,伸直脚,用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧的根部(站起来屁股有窝的地方)敲到膝盖。
2、盘曲双脚
班族长时间坐在电脑桌前,脚静脉受压,影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。双脚分别弯曲交叉,左脚踝关节架在右脚膝关节处,上半身笔直,稍微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这种姿势,坐20~30分钟即可。
3、贴墙站立
背贴墙,后跟离墙一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力贴墙,尽量使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干,放松紧张的肩膀,训练核心肌肉群。如果你觉得做起来很容易,你也可以收缩你的小腹,弯曲你的膝盖,坐在你的屁股上,慢慢地沿着墙壁上下摩擦,锻炼你的四头肌肉。
4、抬起脚
抬起头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起脚,尽量与坐在一起的身体直角,5~10秒后换另一条脚,或者双脚后跟同时抬起,暂时放下。每天坚持一段时间的抬腿动作,可以缓解长时间坐着的肌肉松弛和酸软症状,促进下肢血气运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
5、不要仰卧起坐
坐多久的上班族选择仰卧起坐减少腹部赘肉。但是你知道吗?长时间坐着,运动量非常最不适合仰卧起坐。长时间坐着的话,颈椎和腰椎会受到很大的压力,仰卧起坐的动作会再次受到受伤的颈椎和腰椎的压迫,加重损伤的程度。
久坐不动,对心脏也是损害
久坐对宫颈的危害有多大?女性久坐会引发宫颈癌吗?
学习六个小动作 摆脱乳房下垂
白领久坐易引起下肢疼痛 3招缓解
多动症看电视能坐多久
6个月能坐多久
怀孕久坐的危害有哪些
小产坐月子需要多久
流产小月子要坐多久
坐空月子要坐多久
坐月子常见问题
久坐危害大,白领女性要警惕这些妇科病!
坐月子要坐多久
人流小月子坐多久
久坐会带给身体哪些危害 久坐对身体的影响是什么
痔疮久坐的危害有哪些
怀孕坐多久起来活动
久坐的危害竟然这么大
白领久坐的危害 白领久坐带来的后果
白领如何摆脱抑郁症 摆脱抑郁的14个方法
月子要坐多久
白领久坐容易伤害子宫日常2保护子宫健康
坐月子期间活动多久
一般坐月子要坐多久
长期久坐的白领应警惕盆腔炎
新研究:久坐危害大,近于抽烟
熬夜久坐对男性的危害
坐小月子多久能洗头
久坐不动会有哪些危害 上班族适合做哪些运动
坐月子常见问题