准妈妈怎么克服分娩恐惧 预防分娩恐惧方法
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很多即将分娩的孕妇都会产生分娩恐惧的症状,内心恐惧,疼痛出血,处于躁动不安的状态等,不利于胎儿的健康,那么准妈妈怎么克服分娩恐惧?下面本站小编带来介绍。
1.充分认识,做足准备
一旦怀孕,孕妇应逐步了解分娩过程、分娩细节,从思想上、心理上做足充分准备。俗话说“知己知彼,百战百胜”,心理准备越充分的产妇,分娩相对而言容易得多。
2.远离谣言,多沟通
在生活中,自然会听到许多“分娩是如何痛苦”的话,准妈妈们应尽量远离这些言语,多与家人沟通,尤其是多与准爸爸交谈。
3.参加分娩讲座,专业调整情绪
在条件允许下多参加一些与分娩相关的知识讲座,在知识的引导下逐步调整自己的情绪。情绪越紧张,就会觉得越痛。心情紧张,肌肉紧绷,产道不容易打开,胎儿势必不会顺利出生。经此恶性循环,产妇的痛苦肯定会加倍,甚至出现难产、滞产等危险情况。产妇唯有保持心情畅快,尽可能放送全身肌肉,婴儿才可能平安诞生,这样产妇的危险也会大大降低。
1.定期做好孕期保健与产检,确保宝宝的安全,消除疑虑和担心;
2.提前了解分娩、育儿知识,解读疑问,认识上做足准备工作;
3.与丈夫等家人多沟通,去“享受”别人的关心和照顾,可以从心态上缓解孤单,避免恐惧;
4.与其他妈妈分享分娩过程、育儿经,消除神秘感;
5.补充营养、劳逸结合,尽可能通过休息、散步、听音乐等各种方式自我放松;
6.看轻喜剧,读高雅书,不看恐怖影视、小说,保持心情轻松愉悦,避免紧张。
缓解分娩恐惧的生活妙招和生活规律
1、早睡早起:根据中医师的说法,晚上11点以前就寝,是最佳的睡眠时间。如果,妳的工作性质无法配合,可以请公司主管代为安排,或另谋解决之道。
2、漱口与洗手:季节转换时,气温变化大,一不小心最容易罹患感冒。养成回家时,先漱囗、洗手的好习惯,保持干净,才能彻底预防感冒。
3、勤打扫:每天固定的打扫工作,除了可以保持家中的清洁外,还兼具运动功效,一举两得
4、远离烟害:抽烟或二手烟对于母子健康皆有害,抽烟的孕妇,可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以,孕妇必须全力远离烟害。
5、盘腿坐:坐的时候,以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫),来加强股关节的柔软度,有助于自然分娩的顺利进行。例如,看电视时,可以试着盘腿而坐。
6、睡午觉:因荷尔蒙变化之故,孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间,好好地睡个午觉。
7、按摩器消除肌肉紧张:按摩器可以纾缓肌肉酸痛感,一有不舒服的感觉,就以按摩器轻轻按摩,切记力道不可太强。
8、善用托腹带:日益增大的腹部,造成孕妇身体负担,甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感,还有保暖功效。
9、热敷垫减轻疼痛:腰痛是大部分孕妇的困扰,有效运用热敷垫,将有助于减轻疼痛感。
10、医疗用弹性袜:日渐增大的腹部,会对腿部产生压迫感,部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象,严重者还会有疼痛感,甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜,可有效预防静脉曲张的情形,孕妇们不妨一试。
11、宗教信仰:生活中,除了家人、朋友、事业之外,信仰也是重要依靠。正当的宗教信仰,不过度迷信,精神生活才会愉快。
12、胎教音乐:聆听胎教音乐,据说有助于胎儿的eq(情绪智商)发展,不妨一试。
13、酸痛贴布:荷尔蒙变化和日渐增大的腹部,是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感,也不会有副作用,准妈妈大可放心使用。
14、腹部专用靠垫:市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫,让孕妇在侧睡时,减轻腹部悬空的不适感。
15、把脚垫高:睡觉时用枕头把脚垫高,可帮助血液循环,减轻肿胀不舒服的情形。
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