剖腹产什么时候能运动 剖腹产后可以做什么运动
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很多妈妈担心生完孩子后身材会走样变性,产后就想早早运动减肥。为了避免肥胖会选择进剖腹产。女性在剖腹产后是需要一段时间恢复的,那么剖腹产后什么时候可以运动?剖腹产后可以做什么运动?下面本站小编就来和大家说一说。
剖腹产后减肥的最佳时期,是做妈妈的都很关心的问题,尤其是剖腹产后由于伤口的原因,恢复的很慢,准妈妈就会担心过了减肥的最佳时期,而使身材无法恢复。专家告诉我们剖腹产后减肥最佳的时期就是哺乳时期,新妈妈们应该在这个时候好好的进行减肥。
做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:
平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。
将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。
将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。
慢慢地将臀部放下,回到地面。
重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。
做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动:
收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。
专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。
收紧5秒。
轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做。
注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。
尝试做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要,帮助你保持正确姿势,防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动:[7]
站直,双脚打开至与肩膀同宽,双手放在臀部上。
双臂高举过头,慢慢向前弯腰。
继续向前弯腰,直到上半身与地面处于同一水平,保持背部挺直。
慢慢回到起始站姿。
重复3组,每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。做平板支撑锻炼腹肌。腹部肌肉力量很重要,但对刚进行剖腹产的人来说,卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑,这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑:
做出俯卧撑的姿势(膝盖和手掌贴地)。
身体往下,屈起手肘,用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。
保持这个姿势30到60秒,继续收紧腹部和臀部肌肉,保持身体挺直。
伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。
重复2到4次。
转动手臂锻炼手臂和大腿。产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量,但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤,同时锻炼这两个部位:
站立,双脚打开至和肩膀同宽,双臂伸直,放在身体两侧。
用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中,绷紧手臂肌肉。
在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡,用腿部肌肉保持身体稳定。
当画到你可以画的最大的圈,就可以开始减小圆圈尺寸,往反方向转动手臂。
休息几分钟,然后再重复上述运动。
剖腹产后要休养一段时间,最好是在两个月之后,等到伤口恢复差不多的时候跑步运动,这样可以减少对伤口的刺激,不会让伤口恢复受到不利影响,一般产后两个月伤口就已经恢复的差不多,此时适当做一些跑步运动就不会造成伤害,但是为了保证安全,尽量选择慢跑的运动方式锻炼身体,不能总是参与快跑的运动方式,因为快跑这种运动方式的强度比较大,很有可能因为大幅度的腹部活动影响伤口恢复。
剖腹产后不能太早运动,尤其是一些幅度比较大强度比较大的运动项目要尽量避免,比如:仰卧起坐,俯卧撑,游泳,爬山等等,在伤口没有完全恢复之前应该做一些力所能及的轻度运动,比如:慢走,散步等等,适当做一些动作比较轻柔的瑜伽运动也可以,平时应该多出去走走,多看一下外面的景色也非常有利于身体恢复,产后除了需要做一些运动之外,还要调整好饮食,保证饮食无刺激清淡营养均衡比较好,要多吃有利于身体恢复的食物。
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