立秋养生注意事项 立秋养生四种安神养生方法
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
根据《管子》,秋者的阴气开始,一切都被收获了。中医讲究天人相应,立秋后,自然界阳气开始收敛、沉降,人应开始准备保养阳气。专家注意到,秋季养生,饮食起居、运动锻炼、精神情志,以养和收获为原则,起居应早睡早起,饮食应少辛酸,锻炼应轻松缓和,精神应安神养气。
饮食调养:少辛多酸慎重补充立秋是热转凉的交接节气,阳气渐渐收获,阴气渐长,阳盛逐渐变成阴盛时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳阴长的过渡时期。根据中医春夏养阳、秋冬养阴的原则,立秋季节最适合人体补充的时候,人们可以根据这个节气的特征,科学地摄取营养和调整饮食,补充夏天的消耗,但是不能乱补充。立秋后,许多苦夏、夏季食欲不佳的人食欲逐渐好转,积极或被动地开始秋肥的老人中也有积极地坚持秋肥的老人。但是,专家提醒人们不要匆忙贴秋肥。因为这个时候人的肠胃功能比较弱,还没有调理好,如果吃太多肉类等高蛋白食品,会增加肠胃负担,影响肠胃功能。因此,吃肉是合适的。天真冷了之后,最好增加肉食。患有肠胃疾病、高脂血症、慢性中风等疾病的人,不要吃太多肉。立秋补充的原则是不吃辣、酸、葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辣、辣、油炸、酒、干燥膨化食品等辣,适当多吃酸水果和蔬菜滋养肝脏。适当食用健脾、清热、利湿的食物和药物,可以使体内湿热的邪恶从小便中排出,调节脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。与肉食相比,叶类、花菜和部分水果蔬菜的淡化效果更加突出,例如茄子、新鲜莲藕、绿豆芽、甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等淡化食品具有清暑湿润的效果。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥,粥利于健脾,可助脾胃滋阴,平衡健旺的阳气。立秋之后还要谨记秋瓜坏肚。不管是西瓜还是甜瓜,菜瓜都不能随便多吃。不那样的话,会伤害脾胃的阳光。夏令中很多甜瓜不会引起脾胃疾病,但肠胃的抵抗力下降了。立秋后大量生食瓜果,一定会帮助湿邪,损伤脾阳,腹泻、痢疾等急慢性胃肠疾病。秋季的主要气候特点是干燥,空气中缺水,人体也缺水。古代有处理秋天干燥的饮食方法:朝盐水,晚蜜汤。白天喝盐水,晚上喝蜜水是补充人体水分的好方法,也是秋天养生、抗衰老的饮食好方法。
起居调养:早睡早起,贪婪的秋天已经是高气爽的时候,早睡早起,应该和鸡一起兴起。早睡适应阳气的收敛,早起扩大肺气,防止收敛过度。秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。立秋时节,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,早晚温差大,白天仍然炎热。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理,正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡,完全符合养收之道的养生原则。一般来说,秋季以晚9点至10点入睡,早晨5点至6点起床比较合适。睡前吃养心阴的食物,如冰糖百合莲子汤、枣粥、莲藕粉、桂圆肉水等,睡前用温水浸泡脚,有助于睡眠。秋冻是适应秋天自然收敛的养生需求。适当的秋冻可以保证身体从夏热顺利过渡到秋凉,提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力,从而激发身体逐渐适应寒冷环境,对冬季常见的各种疾病,尤其是呼吸道疾病可以起到积极的预防作用。专家建议,温差变化不大的初秋不要忙于穿衣服,尤其是青壮年,原则是让身体有点凉爽,但不要感到寒冷。秋季也是锻炼儿童防寒能力的最佳时期,增强抗病能力,预防上呼吸道感染、肺炎等。专家注意到,初秋不要让孩子穿得太厚,孩子容易出汗湿内衣,安静下来后,风一吹,就容易感冒。根据孩子的年龄、体质和气温变化,必须灵活把握秋冻,逐渐适应。但是,自己调节能力差的幼儿、防寒能力弱的老人、气管炎、胃炎、慢性病、体温调节功能差的人不适合秋冻。同时,入秋后,昼夜温差大,人体免疫力大幅下降。长时间吹空调、风扇,或者在凉爽的夜晚睡凉席,可能会引起局部疼痛、腹泻等问题。而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病,很容易因受凉而复发。
运动调养:轻松平缓不过度立秋后,是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开收、养这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应该遵循这个原则。也就是说,运动量不应该太大,应该选择简单静的项目。特别是老年人、儿童和体质虚弱者,以免出汗过多,阳气消耗。专家建议登山是立秋后户外运动的好选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。需要注意的是,有骨关节炎的患者不应该做这项运动。对于年老体弱的人,也不能强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者必须加大力度,防止不测量。同时,入秋后可以逐步进行一些步行、太极拳、冷水浴等耐寒锻炼,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,运动前要热身以舒展肢体,运动中不应突然加大运动量。精神调养:安神养气莫悲秋秋风秋雨使人愁,这并不完全是审美和心理方面的原因,也有着一定的生理原因。大脑底部的松果体,能分泌褪黑激素,它能诱人睡眠,使人意志消沉,抑郁不欢。夏日,由于阳光充足,这种褪黑激素分泌较少。入秋后,日照时间减少,强度减弱,这种激素分泌增多,情绪自然就容易消极,精神也容易萎靡不振。另外,在低温条件下,人的新陈代谢和生理功能处于抑制状态,容易导致内分泌功能紊乱,进一步导致情绪低落,注意力不集中,心悸、失眠多梦等症状。专家认为,克服悲秋的感情,在精神调养方面,要培养乐观开放的领子,保持心情舒畅,以势利为导向,发泄积郁的感情。要少怀旧,多想想美好的未来,多参加有意义的活动,丰富自己的业馀生活。宜安养神气,宁神定志,忌抑郁恼怒,保持愉快的心情,以使肺气清肃,保养肝脏。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。人笑的时候,吸收更多的氧气进入身体,流畅的血液遍布全身,身体的细胞都能得到足够的氧气。
秋季养生注意要点 秋季养生容易犯七个错误
立秋吃什么食物好 立秋养生食物推荐
2020立春怎么养生 立春前后养生方法
秋冬季老年人养生保健常识 老年人立秋养生有靓招
24节气养生 立夏水果养生法
秋冬养阴的方法 立秋养阴润燥的妙计
五行人立春养生要点 立春养生方法各不同
立秋养生注意事项:立秋养生需注意4个方面
立夏五行人的养生方法 养生需注意这些事情
秋分的养生和注意事项 秋分防病养生五项原则
立春节气后该怎么养生?立春后养生四原则
立秋后 女性养生注意四点成为水灵女性
秋天养生应该注意哪些事项 秋季养生吃什么最好
秋季养生提示 立秋贴秋膘吃什么有讲究
秋分节气怎么养生 秋分养生要注意哪些事情
立冬如何养生 立冬节气养生知识
立秋后大人孩子如何养生 立秋后怎么按摩艾灸养生
秋季养生护肤的方法?秋季养生护肤的办法
立秋后的养生重点你知道吗?立秋后养肺润燥很关键
秋天养生妻子性爱的注意事项
立冬保健养生知识 立秋养生保健需要九防
“立秋”养生4种安神养气方法
哪些食物适合立秋养生 处暑养生第一要务是防秋燥
立秋孩子可以贴秋膘吗2020 秋天孩子养育注意事项
秋冬季节去湿气最好的方法 立秋养生要养阴除湿
立秋的饮食与养生 立秋如何调理饮食不伤害身体
秋季给宝宝养生方法 怎么给孩子秋季养生
秋季养生防凉防干 养生四法要记住
不同体质秋季养生方法大全 秋季如何养生
2020立春养生食谱大全 立春养生菜谱制作方法