孩子考试前怎么放松 考试非常紧张怎么缓解
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在面临考试的时候,通常在考试前几天,整个人就会焦虑,紧张,这个时候学会放松最重要,那么,孩子考试前怎么放松?考试非常紧张怎么缓解?下面本站小编就带来介绍。
作息时间安排
把作息时间逐渐调整到和考试时一样,不要熬夜,要保证睡眠。每天都要有至少1小时的运动或劳动的时间。
大脑工作最需要维生素和葡萄糖,要保证这两样物质的充分摄取。不要吃得太油腻,否则不仅胃肠功能吃不消,还容易犯困,影响大脑工作效率。要吃早饭,否则上午10点左右会出现低血糖、头晕、无法让注意力集中等情况。考试期间不要吃生冷食品。
放松训练法
1.尽量使身体处于最舒适的姿势,然后闭上眼睛。
2.注意你自己的呼吸。
3.注意你是用鼻子还是用嘴呼吸。
4.注意你呼吸的节律。
5.注意你全身的肌群,留意哪些处于紧张状态,哪些处于放松状态。
6.再次注意你的呼吸,我们马上就要开始调节呼吸了。
7.现在开始用鼻子吸气,用嘴呼气。
8.保持现在的方式,试着更深地呼吸。控制你的膈肌,吸气的时候使肚子鼓起来,呼气时让它瘪下去。试着做几次这样的呼吸,你可以把手放在肚子上去体会“腹式呼吸”的过程。
9.保持这样的呼吸,现在开始,请在吸气的时候心里默默地数:1——2——3——4,憋住,默念1——2——3——4,然后慢慢地呼气,默念1——2——3——4——5——6——7——8,如此重复。
当你继续的时候,体会一下你全身的感觉,尤其在呼气时,体会一下慢慢的、有节律的呼吸所带来的放松效果。
睡前肌肉放松法
集中地想以下各个身体部位时吸气—然后放松(呼气)—逐渐沿着头顶向下放松,重复这三条线路,直至睡着。
1.头顶—枕部—脖子—后背—腰部—臀部—大腿—膝窝—小腿肚—脚后跟
2.头顶—耳朵—颈部—肩膀—上臂—肘部—小臂—手腕—手掌—手指
3.头顶—面部—颈部—胸部—腹部—大腿—膝盖—小腿—脚踝—脚面—脚
深呼吸,在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间。
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