长生安乐八段锦
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八段锦……,不过宣畅气血、展舒筋骸,有益无损”。
——《老老恒言》
八段锦,又名“长生安乐法”,是古代导引术的重要分支,据文献记载已有八百多年历史。它是由八种基本动作组成的一套练功方法,故称为“八段”;之所以称其为“锦”,是言该功法柔和优美,如同丝帛一般,另外也有言其功法珍贵之意。由于八段锦不受环境场地限制,随时随地可做,术式简单易记易学,运动量适中,老少皆宜,而强身益寿作用显著,故一直流传至今,仍是广大群众所喜爱的养生保健方法。
八段锦不仅是一种形体活动,而且还与呼吸运动紧密结合。通过活动肢体,可以舒展筋骨,疏通经络;而与呼吸相合,则可行气活血、周流营卫、斡旋气机。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。正如《老老恒言》所云:“导引之法甚多,如八段锦……之类,不过宣畅气血、展舒筋骸,有益无损”。
八段锦共分八式,各式均需保持直立姿势。
两手托天理三焦
两脚分开,与肩同宽,两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。同时配合呼吸,上托时深吸气,复原时深呼气。
左右开弓似射雕
左脚跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。配合呼吸,展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。
调理脾胃须单举
两脚分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍。配合呼吸,上举下按时吸气,复原时呼气。
五劳七伤向后瞧
两脚分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。
摇头摆尾去心火
两脚分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。配合呼吸,转腰时吸气,复原时呼气。
两手攀足固肾腰
足跟并齐,两膝挺伸,上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。
攒拳怒目增气力
两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。配合呼吸,击拳时呼气,收拳时吸气。
背后七颠百病消
足跟并齐,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。配合呼吸,足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分,练习时要注意使身体动起来,精神静下来,要求动作一致、准确、伸缓、匀长,同时配合腹式呼吸。在做肢体运动时,要注意动作绵缓,松紧结合,动其梢节,加强旋转。在练习呼吸时,务必要注意动作和呼吸的配合:起吸落呼,开吸和呼,松吸紧呼,先吸后呼。另外在做意念活动时,也应该注意:意念专一,意随形变,用意要绵。是初学八段锦者,应注意先学动作,再加呼吸,后加意念。
从八段锦的基本内容不难看出其每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用,是机体全面调养的健身功法。大家既可以做整套的,也可以结合自身情况,有针对性地练习其中的某一个或几个动作,比如经常腰痛者,可以多练习“五劳七伤向后瞧”、“两手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消”,心火旺的可以做做“摇头摆尾去心火”等,方法简便易学,随时随地可以练习。
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