情绪紧张焦虑怎么缓解
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情绪紧张焦虑时,可以根据紧张焦虑的程度,相应选择深呼吸、多参加户外活动、药物治疗、心理治疗等方法缓解。
因压力大导致情绪紧张、焦虑时,注意深呼吸,促使体内释放乙酰胆碱,降低心率和呼吸频率、肌肉紧张度等,可使机体放松,心态逐渐恢复,消除紧张情绪。
平时可根据自身体质,选择散步、跳舞、游泳等户外的体育锻炼,通过锻炼促进血液循环,还能接受阳光照射改善内分泌环境,减轻焦虑症状。节假日可选择风景优美的公园游玩,观赏美丽的风景,使人心愉悦,就能减轻焦虑感。
过度紧张、焦虑,已经引起心慌、心悸、胸闷、出汗等躯体异常表现时,可应用药物治疗,如地西泮片、氯氮卓片、盐酸丁螺环酮片等药物抗焦虑,有助于缓解不良情绪。注意用药遵医嘱,不可擅自用药。
患焦虑症,无缘无故出现紧张、焦虑情绪时,也可进行心理治疗,包括解释法、放松法、催眠法等,消除患者的紧张、焦虑心理。
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