腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼
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腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症。患有此病时,如果有压迫神经的情况,可通过退步走、体前屈、空中蹬自行车等方式进行锻炼。
1.退步走:此种方式一般需要面向前方,然后身体向后退步走,此种方式有助于锻炼腰背的肌肉,还可以缓解局部腰椎突出的情况。
2.体前屈:做体前屈的时候,通常应坐于地面,腿伸直,然后上身下压,手臂平举。适当进行体前屈改善腰椎间盘突出症导致的腰背僵硬、局部活动受限等症状。
3.空中蹬自行车:此种方式通常应保持平躺的姿势,然后双腿抬高,在空气中做蹬自行车的动作。此项锻炼有助于提高局部肌肉的灵活度,能够缓解上述疾病引起的下肢麻木、臀部胀痛等症状。
除以上相对常见锻炼外,还有其他可能性锻炼,比如游泳、引体向上、平板卧推等。建议患者结合自身情况和医生嘱咐进行锻炼,出现不适需及时就医,必要时遵医嘱通过推拿、针灸等方式进行改善。
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