啤酒肚怎么瘦下来
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想要瘦啤酒肚,首先要保证充足的睡眠时间,帮助荷尔蒙水平的恢复。另外,饮食上少吃高热量食物、少喝啤酒,多吃纤维素含量高的蔬果,以促进脂肪和代谢废物的排出。最后,每天可以坚持在饭后转呼啦圈,或者每周游泳两次,这对减啤酒肚都有很好的效果。
不少男性同胞到了中青年时期,都会担心身体发福和出现啤酒肚,所以都会很注意酒精的摄入量。但其实啤酒肚和啤酒量没有绝对关系,如果只是单纯戒酒,饮食还是不注意的话,也无法改善啤酒肚的问题。那么出现啤酒肚怎么瘦下来效果比较好?
1、保证充足睡眠
研究发现,啤酒肚人士当中很大一部分人有经常熬夜或者睡眠质量差的问题。特别对于中年男性而言,年龄逐年增长后深睡眠时间会越来越少,如果不注意休息长期熬夜的话,很容易导致荷尔蒙分泌量减少。而荷尔蒙缺乏过多,会让体内脂肪增加且积累到腹部,最终就形成啤酒肚。所以养成一个良好睡眠习惯尤为重要,也要纠正熬夜等不良作息习惯,平时要做到早睡早起,睡眠时间最好在八小时以上。
2、控制高热量饮食
啤酒肚的形成和平时过多摄入高热量食物密不可分,而食欲旺盛的人通常也有喝啤酒的习惯,这是因为啤酒有促进胃液分泌的作用,不但会增加饥饿感,还会增进食欲。所以啤酒喝的越多,食欲需求量就越大,最终高热量食物摄入也就更多。建议平时要少喝啤酒,且远离高热量食物,需保证膳食营养均衡,多吃纤维素含量高的食物,这样能够帮助体内多余脂肪和代谢废物的排出。
3、转呼啦圈
除了改善饮食和注意睡眠,平时坚持运动也是消耗腹部脂肪帮助减掉啤酒肚的最有效方法。对于啤酒肚来说,转呼啦圈是非常合适的。因为呼啦圈这项运动可以训练腰部肌肉,进而促进局部新陈代谢,有利于机体燃烧过剩的脂肪。另外,转呼啦圈还能刺激肠道蠕动,改善便秘等肠胃问题,帮助体内废物的排出。不过需要注意的是,转呼啦圈需在晚餐结束三小时后再进行,每次时间保持半小时左右,这样坚持一个月可以看到明显效果。
4、坚持游泳
游泳也是一项可以锻炼腹部肌肉、燃烧脂肪的运动,经常游泳可以在水的按摩作用下,帮助腹部赘肉的消退。建议每周可以游泳两次,每次一小时为宜,且需要长期坚持。
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