有哪些宅女必备瘦身操?据说运动5分钟就有瘦身效果
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1st 准备动作
在高效的全身有氧运动前,一定要做好热身准备,这样可以放松紧张的肌肉,防止运动时拉伤,锻炼身体的柔软度。
1. 双手交叉后,将手掌放在胸前,扭动手腕向前伸直手臂4秒钟,这样反复移动手臂可以放松手腕,移动手肘。
2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。
3.双手交叉,伸直双臂,使手掌向外,头部向左右转动一次,放松颈部,整体动作重复两次。
2st 猫咪姿势
放松背部肌肉锻炼脊椎
结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。
1.弯曲手腕,使手指朝向身体,向前伸直手臂,尽量弯曲背部,保持呼吸均匀,保持4秒钟。
2.继续保持姿势,尽力向外伸展臀部和胸部,使身体过程S曲线,向后伸直手臂,保持均匀呼吸,保持动作4秒,整体动作重复2次。
3th 踢膝扭转体操
迅速摆脱大腿脂肪
上下半身反向运动去除大腿脂肪,扭转运动也可以有效地锻炼大腿和腰部肌肉。
1.向左弯曲右肘,伸直左臂,使手臂与胸部平行,弯曲左膝,抬起腿,抬起手臂45度。
2.将手臂向右向相反方向伸直,右腿膝盖弯曲,抬起腿,重复上述动作。
3.下半身向右转动,站立后扭转上半身,使面部朝向前方。弯曲手臂后,抬起与胸部平行。保持均匀呼吸,慢慢弯曲膝盖,蹲下后站直。重复两次后,重复左侧。
4th 泰式拳击
快速消除小腹
有氧运动具有最好的消脂效果,踢腿也可以帮助你减少腹部骄傲的肉,关节炎朋友应该注意穿运动鞋,后踢动作不要太硬。
1.双手握在脸前,轻微弯曲膝盖,模仿拳击前的准备动作,双腿前后反复跳动4次。
2.自然张开双脚站立,弯曲左臂,将左拳放在右臂上,用力推动右臂向前伸直,右腿向后伸展。
3.右臂弯曲,使左臂伸直,左腿向后拉伸,2号和3号动作重复两次。
4.双脚与肩同宽,双臂向上伸直,左腿膝盖弯曲向上抬腿
5th 剑道
平衡感和软的身体同时锻炼
锻炼大腿、下腹部、手臂等部位的肌肉,使身体紧致有弹性,加强平衡运动,上半身直不弯曲使运动更有效,轻轻抬起大腿,但不能使身体有负重感,注意腿必须直不弯曲膝盖。
1.站直后,手掌贴在一起,手臂举过头顶向上伸直。
2.腿伸直,按照右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚后踢-左脚后踢的顺序进行动作。踢腿时,手臂应上下反复挥动。注意肘部和膝盖不能弯曲,整体动作应重复两次。
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