如何开始跑步锻炼 跑步锻炼后应该怎么做
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1、不蹲下休息:健身运动后立即蹲下休息,妨碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。这种情况多见于运动量大的活动,如长跑。正确的做法是每次运动结束后,多做放松、整理活动,慢慢走、舒适脚等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳):运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时遇到冷水,毛细血管突然收缩,容易降低身体抵抗力,引起疾病。
3、不“省略”整理活动:每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、不吃冷饮:运动时失去大量热量,需要紧急补充。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即饮食:运动时,全身血液再分配,胃肠蠕动减弱,各种消化腺分泌也大幅减少,运动后不休息立即饮食,容易引起人体消化系统紊乱和功能性失调,容易生病。
6、不吸烟:运动时人的呼吸加速,机体必须保证足够的氧气摄取量。运动后立即吸烟会减少肺含氧量,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、无力等现象。
7、不应突然降低体温:室外温度高,运动后感到干燥热,此时立即进入空调房间或风口冷却休息,打破正常的生理调节功能,生理功能失调,容易得感冒、腹泻、哮喘、风寒瘫痪等疾病。
8、不应立即洗澡:健身运动后,体内的大量血液分布在四肢和体表上,此时立即洗澡,体表的血流量增加,心脏、脑供血不足,有发生心、脑血管事故的危险。
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