上楼健身有哪些注意事项 健身有哪些好处吗
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登楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯的时候,一条腿要承担平时承重的两倍,经常重复同样的动作,膝关节的压力也会变大,所以有上楼健身,下楼受伤的说法。那么,登楼锻炼应注意些什么呢?专家认为,上楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因为窒息而吃东西,所以不要太担心。
首先要结合自己的实际情况。中老年人有一定程度的骨质疏松症,身体肥胖的人对膝关节的压力更大。他们必须掌握速度和持续时间的关系。
开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行登楼的锻炼。
同时要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,前脚掌应先着地,然后转移到全脚掌着地,以缓解膝关节的压力。上楼后,可以局部按摩膝关节,平时经常进行蹲下、起立、静力蹲下等练习,使膝关节充分运动,防止僵硬。
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