女性健身要注意什么
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1、运动出汗
很多人喜欢运动的时候出汗,好像只有出汗才能感觉到足够的运动,其实没有什么效果,只是运动过剩,失去了很多水分,引起了抽筋、缺水等运动损伤。因此,运动中出汗时,应立即补充水分,适当调整强度,休息几分钟喝两口水。
2、只选择一种运动
很多人喜欢跑步或骑固定自行车等运动,认为长期持续会有效果。其实,全面锻炼需要一些运动组合。走一英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里,但在同样的20分钟内,在设备上进行负荷运动的话,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练有助于保持肌肉形状,延缓年龄肌肉松弛,最好将有氧运动和负重训练结合起来。
3、一边翻杂志一边锻炼
也有一边踩踏自行车一边看杂志的人,觉得可以全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4、饿着肚子做运动
很多早上起床或下班后运动的人都会饿着肚子锻炼。饿着肚子的坦克一样,你的身体需要能量来保证运动。燕麦粥和香蕉等健康小吃,容易消化,提供下一次运动所需的额外能量。上午运动的时候,特别不能空腹。一夜之间胃就空了,卡路里消耗了,所以有必要给身体添加燃料。
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