每天爬楼梯能降低心脏病风险吗 为什么爬楼梯有这么多好处
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
有研究发现,爬楼梯能降低心脏病风险,爬楼梯对我们的身体健康有诸多好处,那么,为什么爬楼梯有这么多好处?下面本站小编就带来介绍。
近日,北京大学研究团队发表论文,推荐了一种简单易操作、却可以将心血管病风险降低20%的方法——每天爬5层(约50级台阶)以上楼梯。
北京大学健康科学中心的研究人员分析了458860名、平均年龄56岁的参与者,通过问卷收集了他们爬楼梯和生活方式相关的信息。
结果显示,爬楼梯的强度与动脉粥样硬化性心血管疾病风险“呈U形关系”。
1、每天爬楼梯超过5层(>50级台阶),与动脉粥样硬化性心血管疾病患病风险降低20%左右有关。
2、单日爬楼梯总量超过20层后,其益处逐渐减弱。
3、具体来看,与不爬楼梯的人相比,每天爬楼层总量达到1~5层、6~10层、11~15层、16~20层、≥21层的人,患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低了3%、16%、22%、23%、19%。
总之,这项研究为我们提供了一种简单、省时、有效的心脏病预防方式,即每天至少爬5层楼。
这个问题的答案涉及到心脏健康和整体健康的多个方面。
首先,爬楼梯是一种出色的有氧运动,可以增强心脏和肺部的功能。
这有助于改善血液循环,减轻心脏的负担,并降低患心脏病的风险。
此外,爬楼梯也是一种重要的重力负荷锻炼,有助于增强骨骼密度和肌肉力量。
这对于预防骨折和骨关节疾病至关重要。
而且,这种简单的锻炼方式可以帮助控制体重,减轻肥胖带来的心血管风险。
爬楼梯运动包括攀登(走上去,或者如果你需要更有强度的锻炼的话可以跑上去)台阶。它可以是一种日常活动、锻炼或运动。
这些楼梯可以位于建筑物的楼梯间、公园或当地体育场的外面,或者位于模拟爬楼梯的爬楼梯机上的健身房中。这项活动也可以在你家的楼梯上进行。
爬楼梯锻炼的目标是心血管和呼吸系统,为了克服重力垂直移动你的身体需要做很多工作。
爬楼梯时针对的生理系统也取决于你如何爬楼梯。例如,如果你正在步行或慢走楼梯,这种低强度的运动更像是有氧运动耐力训练。
楼梯冲刺是一种针对肌肉力量的无氧运动。无氧运动是肌肉利用葡萄糖而不是氧气(有氧运动中产生的)作为能量。
此外,爬楼梯还会大量消耗你臀部肌肉——臀肌和小腿——以及臀部屈肌和脚踝的肌肉,这是把你的脚抬上每一级楼梯所需要的肌肉。所以这项运动将有助于增强所有这些肌肉。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
爬楼梯减肥好吗
爬楼梯能减肥吗
孕妇胎盘低能爬楼梯吗
孕妇爬楼梯好吗
孕妇爬楼梯
爬楼梯训练
爬楼梯能瘦腿吗
孕妇爬楼梯
爬楼梯能瘦腿吗
爬楼梯减肥
怀孕多少个月可以爬楼梯 孕妇爬楼梯好不好
爬楼梯多久能减肥
多爬楼梯能瘦腿吗
孕妇爬楼梯爬多长时间合适 孕妇爬楼梯爬几层楼合适
每天爬楼梯多长时间能减肥
宝宝爬楼梯怎么教好 怎么让孩子学会爬楼梯
孕妇爬楼梯要爬多久
爬楼梯减肥吗
孕妇能爬楼梯吗?
爬楼梯能减肥吗
为什么一爬楼梯腿就酸 爬楼梯腿酸是怎么回事
爬楼梯能瘦全身吗 爬楼梯可以瘦哪里
爬楼梯能瘦腿吗
为什么爬楼梯膝盖疼
每天爬楼梯有什么好处和坏处 爬楼梯爬多少层可以减肥
为什么爬楼梯头会疼
【孕妇爬楼梯的好处】孕妇爬楼梯有什么好处
爬楼梯能减肥吗
爬楼梯减肥好吗
为什么爬楼梯大腿疼