坚持跑步能防抑郁吗 坚持跑步会给你带来什么变化
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能坚持下来跑步的人通常也比较自律,跑步不仅是对我们的身体健康有好处,有研究显示,坚持跑步可治抑郁,那么,坚持跑步会给你带来什么变化?下面本站小编就带来介绍。
近日,荷兰阿姆斯特丹自由大学的一项精神病学研究证实,坚持跑步可治抑郁。研究者选取了141名抑郁或焦虑症患者,一组人服用抗抑郁药16周,另一组人在此期间接受跑步治疗,每周跑步2~3次,每次45分钟。对比疗效和身心健康指标后发现,跑步在改善精神心理症状方面和用药一样有效;但整体健康上,跑步组在体重、腰围、血压和心脏功能方面都有所改善,而服药者的这些代谢指标倾向于恶化。
1、体质变化
跑步可以让身体变得更加健康,比如提升骨质密度,提身体灵活性,增强身体的耐力和免疫力,可以减缓身体老化速度。
此外,跑步还可以促进血液循环,促进废物排出,同时增强心肺功能,使得我们的呼吸更加畅通,从而提高我们的生活质量。
2、心态变化
跑步不仅可以强化体质跟免疫力,还可以让我们的心态变得更加平静和积极。跑步可以促进多巴胺分泌,帮助我们减轻压力和焦虑,让我们的情绪得到释放。
同时,跑步还可以增强我们的自信心和毅力,提升抗压力,让我们更加坚定地面对生活中的各种挑战。
3、身材变化
跑步可以提升活动代谢,改善肥胖问题,让你收获一副苗条的身材,穿衣服变好看,人也会变得自信起来,有效提升自身魅力指数。
总之,跑步是一件值得长期坚持的事情,但是坚持下来的人却不多。那些能够坚持跑步的人,收获的好处是非常多的。
4、颜值有所提升。
坚持跑步锻炼的人,精神状态也会变好,而随着身材的变瘦,五官也会变得立体起来,眼睛会显大,皮肤也会变好,看起来颜值就会有所提升。
新手跑步可以定制一份3-5公里的跑步目标,以慢跑为主,跑不动的时候可以改为慢跑,每周坚持打卡3次以上,可以达到锻炼效果。
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