身体不舒服还要坚持运动吗 健身为什么要撸铁
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很多人都养成了良好的健身运动习惯,一天不运动,好像浑身不得劲,有些人甚至不舒服的也坚持运动,那么,这样真的好吗?健身为什么要撸铁?下面本站小编就带来介绍。
身体不舒服的时候,真的不建议运动!因为健身的过程,其实会先让身体受损。
和很多人以为的不同:运动健身不是健完以后,你马上就变大变强。
恰恰相反,运动健身的本质是先让身体受损,从而让身体产生补偿,在不断的“破坏-平衡”当中,使肌肉力量到达一个新的高度,这是一个螺旋式上升的过程。
有运动健身习惯的同学可能有所体会:
刚健身完,整个人累成狗,这个时候可能拿不起重物,或者下楼梯腿抖;
休息两天,肌肉酸胀感逐渐消失,体力好像逐渐恢复了;
两天过后,再去健身,诶,上次做起来吃力的动作,这次好像更轻松了;
但如果你这周偷懒了,过了一周再去健身,状态就又回到一开始了。
这其实就对应了力量训练中“超量补偿”的四个阶段:疲劳阶段-恢复阶段-补偿阶段-退化阶段。
在锻炼后的1~2小时,机体首先会出现疲劳,生理反应以及运动表现降低。
随后,身体各项机能、指标逐步恢复至正常水平,在大约48小时后,相应的运动表现及指标都会出现超量补偿的情况,也就是我们所说的“凤凰涅槃”的状态。
随着单次刺激的时间效应推移,一般3~7天后,身体就会逐步衰退到锻炼前的状态。
但如果我们在“衰退”阶段再给予新的刺激,机体就会出现超出原有机体水平的表现,从而实现新的提升,这就是所谓的“破坏性重塑”。
如果你对健身知识了解比较多的话,可能知道:健身不必天天健,偶尔休息个一两天反而效果更好。原因就在于,身体正处于受损之后的恢复阶段。
所以不要再对自己下狠手啦!身体不舒服的时候更是应该好好休息,休息好了,再继续运动继续跑!
1、力量训练可以强化身体肌群。有氧运动可以提升活动代谢,促进脂肪的分解,让你瘦下来,却无法有效锻炼肌肉。
而随着年纪的增长,身体肌肉会呈现流失趋势,这意味着基础代谢值会变差,容易变易胖体质。而坚持力量训练可以预防肌肉流失,帮你打造易瘦体质,远离发胖困扰。
2、力量训练可以提升力量水平。肌肉意味着力量,肌肉流失让你身体力量随之削弱,而肌肉发达的人力量也会变得充沛起来,告别弱不禁风的现象,不畏惧扛重物,看起来也更有活力。
3、力量训练可以让你保持年轻体态。肌肉可以储存水分,还可以有效支撑起皮肤,减缓皮肤松弛问题,让皱纹晚一点出现,你看起来也会更冻龄,有效抵抗衰老速度。
4、力量训练可以帮您雕刻出色的身材比例,单纯的有氧运动瘦下来的人身材会过于干瘪,而加入力量训练的人可以提升肌肉含量,瘦下来后更容易练出翘臀、马甲线身材,以及麒麟臂、倒三角身材,从而提升魅力指数。
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