当代年轻人为什么那么焦虑 年轻人焦虑的原因
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在生活中很多事情都可以反映出来,当代年轻人是非常焦虑的,焦虑的来源有很多方面,工作,金钱,交际等等,那么,当代年轻人为什么那么焦虑?下面本站小编就来说说。
“丧文化”“快乐肥宅”“自杀式单身”“空气式恋爱”“佛系社交”,这些“大火”的流行词汇都从某些方面折射出年轻人的焦虑。
还有过年回家七大姑八大姨的“夺命连环问”,他们一直在催促我们的焦虑。
焦虑的人是相似的,根据调查,使我们年轻人最焦虑的三件事是:人生目标、物质金钱和事业。翻译一下就是:没目标、穷、还做着不喜欢的工作。
广泛性焦虑症的主要表现:
1.心理方面:由焦虑经历引起的过度焦虑。
2.身体方面:运动障碍,肌肉紧张和自主神经功能障碍。
3.警觉性增强:过于敏感,注意力不集中,在睡眠中容易醒来,情绪激动,容易发生惊吓反应。
4.其他症状:疲劳,沮丧,强迫症,恐惧,惊恐发作和人格瓦解。
1.放松身体。
渐进式肌肉放松法;腹式呼吸法;镇定呼吸法(三种方法的具体做法百度搜索练习即可)
还可以通过练瑜伽,让“身心灵”三者相结合。
2.放松精神。
焦虑来自于想象,“解铃还须系铃人”,做内观的练习,听舒缓的音乐,冥想。
3.思维方式。
如果感受到生活中有烦恼,一定是你的思维方式出现了问题,重新梳理思维方式,告别
灾难化思维:如果怎么怎么样了那该怎么办?
如果你已经有了灾难化思维,那你可以通过质疑三部曲来扭转你的思维。
质疑三部曲:
(1)、识别扭曲思维。
(2)、质疑扭曲观点的准确性。
(3)、用更符合现实的思维来取代它。
4.正视恐惧。
对一件事过于敏感,会恐惧,通过暴露疗法,可以减少敏感化。
敢于采用暴露疗法的人才是最大的接纳自己的症状。与症状亲密接触,开始肯定会很难受,想逃避。随着事物发展规律的变化,恐惧会慢慢由强变弱。这时候你会发现,之前让你坐立不安,心惊胆颤的东西也不过如此。
5.经常运动。
让身体动起来。
6.呵护自己。
无论多忙都要给自己找空闲时间。
放空自己去做令你身心感到愉悦的事情,你可以只是呆家里睡大觉,也可以去图书馆读书,亦或是去吃顿大餐犒劳自己……
7.简化生活。
缩小居住空间,清理不需要的东西(断舍离),从事自己喜欢的职业,缩短上下班路程,亲近自然,授权他人做事,学会说不……
8.停止忧虑:转移注意力,学会解离。
改变的第一步来源于觉知,放开无用的想法,对无用的想法释怀。
觉察内心的想法,将人与自己的想法解离。
9.即刻应对。
不排斥焦虑,知道你的所有焦虑都是保护自己的一种方式。
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