腹部脂肪怎么减 减掉腹部脂肪的6个动作
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很多妈妈生完孩子之后容易出现大肚子,腹部脂肪堆积,影响穿衣服和身体的美感,夏季即将来临,减掉腹部脂肪迫在眉睫,那么腹部脂肪怎么减?下面本站小编带来介绍。
诀窍一:没有专门减肚子的捷径
所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作,是不存在的,尤其是腹部内脏脂肪,是不能针对性地减掉的。
即便是卷腹这样的锻炼动作,也只是锻炼对应的肌群,而不会针对性地只减掉腹部脂肪。
没有针对性减掉腹部脂肪的方案,难道我们要放弃吗?
并不是,减脂是全身性的,我们可以通过调整我们的生活习惯、饮食习惯和锻炼形式来减脂,从全局角度消灭腹部脂肪。
诀窍二:掌控睡眠时间
虽然肚子上的脂肪没法针对性地减,但它有可能针对性地增多。
比如说,睡眠时间过短或者过长,都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。最优的睡眠时间为6-8小时,低于6小时或超过8小时都不太合适。
诀窍二:掌控睡眠时间
虽然肚子上的脂肪没法针对性地减,但它有可能针对性地增多。
比如说,睡眠时间过短或者过长,都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。最优的睡眠时间为6-8小时,低于6小时或超过8小时都不太合适。
保障睡眠时间和质量的要点比较多:首先,能不熬夜就别熬夜;第二,别在睡前玩手机;第三,调整卧室室温,温度别太高;第四,睡前身心放松一些。
诀窍三:别吸烟
吸烟不仅对肺不好,还对肚子不好。它会让脂肪更倾向于跑到腹部去,而不是去屁股和大腿上待着。
总有人借口说戒烟会令人变胖而继续吸烟,实际上,吸烟会让你的肚皮和腰围无法缩小,甚至越来越大。
诀窍四:口渴了尽量喝水
酒精也好,含糖饮料也罢,本身都含有热量。
更重要的是,这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西,这对减脂是非常不利的。
诀窍五:举铁
力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。
统计学研究发现,每天花20分钟举铁(力量训练)的中年男性,比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。
力量训练对女性来说同样重要,而且也别担心变成肌肉猛女,女生练块儿很难的……
有氧运动也是需要的,但是要记得把力量训练加进去。
在进行慢跑或单车等有氧运动的时候,加入快速冲刺等无氧运动,有氧和无氧相结合,减脂效果会更好。
诀窍六:保持淡定
压力太大?情绪焦虑?这些都是致胖因素,同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。
采用健康的减压和消除焦虑方法很重要,千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁。
以上就是腹部脂肪怎么减,减掉腹部脂肪的6个动作,请大家继续关注。
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