人到中年代谢慢了怎么办 人到中年为什么会发胖
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简单地说,肥胖是不必要的,因为体内脂肪的过度积累。人类的能量摄入是通过饮食摄入的,能量消耗主要包括基本的代谢、体育活动、生长发育、食物的热效应等。如果身体长期摄入的能量大于能量消耗,那么自然会出现肥胖的症状。
假设一个人的饮食习惯没有改变,即能量摄入相对恒定,但随着年龄的增长,能量消耗会越来越小,因为人体能量消耗超过一半来自自己的基本代谢,从25岁起我们的基本代谢率会逐渐降低,能量消耗会逐渐减少。然而,相对恒定的能量摄入会导致能量过剩,并转化为脂肪堆积,这是中年后肥胖的主要原因之一。
运动可以很好地防止肥胖过早和过快。在运动消耗能量的同时,更重要的是提高基本代谢率。然而,目前运动人群主要集中在青少年和老年人身上,而大多数中年人缺乏运动习惯。因此,中年人容易少运动,这也是肥胖的原因之一。
中年人是社会的中坚力量,家庭的中流砥柱往往要承受巨大的生活压力,往往无法保证充足的睡眠。这些因素会让中年人更容易发胖。
中年后体内激素会相应变化,更容易导致脂肪堆积。尤其是绝经后,由于雌激素水平的下降,中年臀部、腹部脂肪积累,向心性肥胖。
肥胖不仅影响美观,而且增加了许多疾病的易感性。因此,中年人应密切关注体重变化,及时调整饮食和锻炼,远离中年肥胖。
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