便秘的预防和护理方法

便秘是很多人面临的问题，但现在由于饮食的变化，越来越多的人开始便秘，需要预防和护理便秘。大家来看看下面的这些需要注意的问题。多一些对便秘的了解。

1、调整饮食结构

饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早餐要吃饱。早饭后引起胃肠反射，有利于排粪运动。

饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多，可增加对肠道的刺激，有利于排便。另外，多吃含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，普通人每公斤体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。

充足的水分:肠道水分相对减少，粪便干燥大便秘。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。经常拖延排便时间，破坏良好的排便规律，可减弱排便反射，引起便秘。经常便秘的人要注意把大便安排在合理的时间，每次时间上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

3、慎服导致便秘的药物

4、积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可以预防便秘，从右下腹向上、向左、向下顺时按摩，每天2~3次，每次10~20次。

5、及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。例如过敏性结肠炎、大肠休息室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄甲状腺功能低、糖尿病子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒。