每天十分钟养颜抗衰瘦
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不要以为起床是件小事。女性只要合理利用这个时间养生,就能达到养颜抗衰老的效果。还在等什么,每天做10分钟以上的细节,就能获得一生的利益。
1、赖床
起床的第一件事是什么?不是刷牙,也不是睁开眼睛,而是在床上依赖5分钟。许多人认为靠床是一个坏问题,但事实上,激烈的起伏迫使血液上升,导致血压突然波动和头晕。所以,早上起床,睁开眼睛后最好不要起床。利用这个空档,躺在床上移动四肢和头部,5分钟后起床。
2、醒来伸腰
每天坚持70秒,就能达到瘦身的效果,从起床开始做第一次伸腰吧!躺在床上抬起手,伸直脚,用腹式呼吸,不仅有瘦身的效果,还有精神上的作用!
3、活动四肢
早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
4、摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐,其实,并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。
5、排晨便
早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里,经过一夜的消化,不及时排出的话,积累在身体里会给胃肠功能带来负担。但是,很多人做不到。结果,不是想排队就能排队,如果没有这个习惯就不要着急。这个可以努力培养。例如,平时可以多吃高纤维食品,如蔬菜、红薯等粗粮,早上起床后,无论有没有去下面,长时间习惯自然。
6、早上一定要经常刷牙
即使临睡前刷牙,夜间口腔环境属于一定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,对口腔健康有害。因此,早上一定要好好刷牙,至少刷两分钟。
7、早上起床喝白开水
起床喝白开水不仅有助于快速排尿,还能补充细胞水分。低血液的粘稠度。通常喝白开水30分钟后,身体会排出前一夜的代谢物。此外,白开水中不含蛋白质、脂肪和碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,也会让你的皮肤更好。
8、经常洗脸
早上起床,发现脸上油腻的痛苦,其实这是皮肤睡眠时代谢旺盛,排除的废物。所以,早上应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶轻轻按摩脸部,完全清洁,然后用清爽的水镇住皮肤。最后化妆了。清洁的过程会让你感到清爽,让皮肤在最短的时间内醒来,充满活力,忍受整天的化妆品袭击!
9、瘦瑜伽,效果显着
一天练习瑜伽的最佳时间是早上日出前2小时和下午日落前2小时。起床练习瑜伽也是个好选择,不仅可以瘦,还可以为身体补充能量,使精力充沛,心情舒畅。
10、洗澡
早上洗澡确实是个好选择。早上洗澡有助于促进血液循环的旺盛,清洁的感觉和洗澡的香味本身可以调整心情,使精神更加丰富。关于淋浴和洗澡,要看你的时间是否充裕。如果你有时间选择洗澡,水温不应该太高,时间不应该太长。选择一些具有柑橘气味的沐浴品是振作精神的最佳选择。而且这个时候你的体温会增加,新陈代谢也会增加,还会消耗一部分热量,水温最好是38-39℃。
11、好好吃早餐
早晨是胃肠蠕动最快的时候,选择高纤维食品帮助胃肠蠕动,达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,如果你不想吃白饭,你可以用粗米来代替它。此外,你还需要摄取蛋白质。饮料最好选择没有糖和冰的饮料。早餐热量的摄取是一天总热量的一半。
12、像孩子一样喝牛奶
一天喝三杯酸奶的女性,比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此神奇,答案是酸奶中丰富的钙离子。充当催化剂,使身体更快燃烧脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷类食品一起吃,效果会更好。
13、早餐后按摩穴道
早上刚起床,可以做瑜伽等暖身运动!没有时间的话,可以做拉筋等简单节约时间的运动,早上是排便反应最好的时间,按摩肚脐旁边的穴位促进胃肠蠕动,增强便意,促进排便。
14、饭前饭后多补水
饭前饭后多补水。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。
15、做一些简单的瘦身运动
你需要的就是一条拉筋带,它不需要占用太多地方,可以随身携带。再搭配美国健身教练杰西卡示范的这6个动作
▲ 坐姿,双腿微曲,拉筋带扣在脚背,双手抓住拉筋带两端,置于胸侧。接着,躯干前曲,把肌带拉到后面。这样做20次。
▲单膝跪地,右脚在后面,左脚在前面按住拉筋带。接着,起身,右手拉筋带。这样做十次。然后,更换对方重复相同次数。
▲????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????其次,双手将拉筋带拉到胸部,这样做10次。然后,更换对方重复相同次数。
▲俯卧,将拉筋带绕在背后,双手压住两端,做俯卧撑。抬起身体,就能感觉到胳膊变形了。这样一共做了15次。
▲站立,双脚脚尖朝外,双手抓住拉筋带,置于头顶。伸出右脚蹲下,拉筋拉在胸前。接着右脚收回,这样共做10次。然后,换另一侧重复相同次数。
▲ 双脚前后分开站立,双手置于胸前,抓住拉筋带两端,使之与地面平行。弯曲肘部,拉伸带,右脚向前弓步,身体向右扭曲。然后回到开始的动作,一共做了10次。然后,换另一侧重复相同次数。
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