睡前九件事不能做
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我们每个人每天都有近三分之一的时间在睡眠中度过,高品质的睡眠不仅能使我们精力充沛,还能使我们更健康,发挥养生保健的作用。然而,如果睡眠方式不正确,它会损害我们的健康,甚至缩短我们的生命。这到底是怎么回事?让我们详细了解一下。
充分的睡眠对我们每个人都很重要。有资料分析说,成年人每天都需要至少7个小时的睡眠时间。除此之外,睡眠的准备工作、睡眠姿势以及睡眠习惯我们都需要注意,千万不要犯了一些睡眠时的禁忌。
一、睡前不要吃东西
人进入睡眠状态后,身体的一部分活动节奏变慢,进入休息状态。睡觉前吃饭,胃肠等忙,负担加重,身体的其他部分也不能休息,不仅会影响睡眠,还会损害健康。
二、睡前避免说话
说话过多容易使大脑兴奋,思维活跃,难以入睡。
三、睡前不要过度使用大脑
如果晚上有工作和学习的习惯,建议先完成伤脑筋的工作,睡觉时做比较简单的工作,放松大脑,容易睡觉。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺下也睡不着,长时间失眠。
四、睡前感情兴奋
人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋和紊乱,难以入睡,失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气补充,对身体非常不利。
七、忌仰面而睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。而仰卧的却会使得我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态下,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
八、避免眼睛对照明睡觉
人睡觉时,眼睛闭着,但仍能感到明亮。对着明亮的睡觉,容易让人感到不安,难以入睡,睡觉也容易醒来。
9、避免风睡觉
房间要保持空气流通,但不要直接吹风。人睡觉后,身体对外部环境的适应能力下降,风睡觉,时间变长,冷空气侵入身体,引起感冒等疾病。
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