如何制定产后第一年锻炼计划 产后恢复计划怎么写
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婴儿出生后何时开始锻炼取决于女性的健康状况。医生通常建议等待六周开始做准备。对于大多数新妈妈来说,产后锻炼对身体和心理都是有益的。它有助于消除怀孕期间增加的体重,同时提高能量水平。下面本站的小编为大家分享如何制定产后第一年锻炼计划,产后恢复计划怎么写大家一起来看吧。
产后运动通常会改善产后的疼痛。他们加强你的肌肉,让你准备好以后进行更激烈的运动。
慢慢开始,不用急确保你不会过度。无论你做什么练习,每一个动作都应该缓慢而平稳地进行,谨慎小心。
由于身体需要时间从怀孕中恢复,因此大多数妇女将无法立即进入与怀孕前相同的运动量。
一般意见是在正常分娩的情况下在6周后开始锻炼。
但在你选择做任何形式的产后运动之前,询问医生是一个好主意。
分娩后恢复期可能因人而异。所以不要随便的跟随别人。相反,了解自己身体的需求并开始相应的锻炼。
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产后0-3个月(运动计划)
在头三个月,锻炼的主要焦点应该是恢复核心和骨盆底的功能。
散步是一个伟大的卡路里燃烧器,如果你和朋友和家人一起做,它也可以非常有趣。
另外,如果你和其他人一起做,你会更有可能坚持下去。
步行有助于调理你的身体,如果你经常散步,你会提高你的心血管系统,这意味着你将减少心脏病和中风的风险。
分娩后,可以开始凯格尔运动。只要你的医生允许,你可以随时开始凯格尔运动。加强盆底肌会加快你的恢复!
产后4-6个月(运动计划)
现在经过了了0到3个月的恢复,你已经到了一个阶段,发展了一个坚实的基础、力量和耐力。
只要持续坚持,以前的身体绝对会回来找你的。
这个阶段可以加强运动强度,已恢复以前的运动水准为主。
重新感受你的身体,重新开始健康和健康,只要做到这一点,是你应得的!
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