免疫力低下是缺什么 营养不良免疫力低下的症状
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免疫力低下吃的话会引起各种细菌和病毒的侵入,疾病的发作会引起免疫力,老年人的免疫系统被破坏,孩子的免疫系统没有完全确立等免疫力低下,免疫力低下是什么不足呢?
免疫力低是什么不足?
1、蛋白质不足
蛋白质可以提高人体免疫功能,摄取少会降低免疫力,蛋白质主要分为植物蛋白和动物蛋白,大豆、面粉、米含有大量植物蛋白,鱼类、鸟蛋、鸟类等动物食物含有大量动物蛋白,动物蛋白容易被人体消化吸收
2、缺少锌元素
其实我们身体所必需的微量元素,具有多种的生理功能,能够提高免疫系统,维持正常的免疫功能。尤其是对于老年人、儿童等免疫力比较弱的人群,应该多注意补充锌,适当多吃一些海产品、动物的内脏和红色肉类。
3、缺少硒元素
硒存在所有的免疫细胞中,是人体必需的微量元素,具有一定的抗氧化功效,缺硒就会降低人的免疫力,如果想要补充硒元素的话可以适当的吃动物肝脏、肾脏以及海产品。
4、缺乏维生素c
维生素c可以减少外界对细胞的干扰,促进免疫系统的形成,保持正常的免疫力。当维生素c缺乏时常常感冒、牙龈出血、伤口难以愈合。含有维生素c的丰富食物有西兰花、西红柿、木瓜、猕猴桃、草莓、橙子、大白菜等。但而,维生素C非常脆弱,长时间加热容易损坏。烹饪时,尽量快炒或煮。
5、缺乏维生素b2
身体缺乏维生素b2时,舌头、眼角、嘴唇发炎等身体发炎。如果饮食过于单调,缺绿叶蔬菜、蛋类会导致大量维生素b2的缺乏。动物的肝、肾、蛋黄含有丰富的维生素b2,也可以在谷类、豆类、胚芽中摄取。
6、缺乏维生素d
大量缺乏维生素d会导致身体慢性疼痛、骨质疏松、肌肉无力、抵抗力下降。维生素d是我们人体无法自行合成的一种营养素,促进骨骼生长,保证牙齿健全。我们人体所需的维生素d大部分来自阳光,在饮食方面也可以从沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏摄取。
7、缺少铁元素
当人体中缺铁时会导致贫血,从而降低了人体抵抗感染的能力,动物的血、大豆、芝麻酱、黑木耳里面含有大量的铁元素。
温暖的提示
免疫力低下时,可以适当补充各种营养要素,也可以晒太阳,参加户外运动,决不能选择食物和偏食,注意营养的平衡,多吃新鲜蔬菜和水果,一天三餐定期定量,暴饮暴食
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