DHA给宝宝吃好不好 孩子怎么吃DHA才健康2018
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孩子吃DHA对身体的发育有什么好处,孩子的身体发育怎么补充DHA,孩子补充DHA有什么方法呢,本站小编就来说说吧。
很多鱼油商家都宣称补充DHA能让宝宝更聪明,甚至还凭空想象出“左右脑同步发展”的功效。
实际上,关于DHA对婴幼儿的作用,研究了这么多年却依然没有最终的明确结果。
DHA对婴幼儿神经功能发育确有积极作用,但仍有较多的科学问题需进一步研究。
DHA有助于提高婴儿视觉功能的发育水平;
DHA在免疫调节功能方面具有一定作用,但值得进一步研究;
DHA有可能改善婴儿睡眠,但还需要进一步的探讨。
DHA还可能会降低早期早产发生风险,并适度促进胎儿生长,以及具有改善产后抑郁症状的作用。
另外,虽有些研究认为与配方奶喂养相比,母乳喂养能够改善宝宝的认知能力,但很多研究结果并不一致,比如:
2012 年一项荟萃分析汇总了12 项随机对照研究,发现 n﹣3 LCPUFAs 配方粉未能显著提高 1 岁左右婴儿认知发育水平测评;
2013 年 Colombo 等发表了基于 RCT 的随访研究,结果发现DHA 能够提高 3~5 岁期间普通 学习能力,5 岁时语言学习能力和 6 岁时智力发育水平,但不能改善 18 月龄时的语言、行为发育情况,也不能提高空间记忆和高级问题解决能力;
2008 年一项荟萃分析探讨了 LCPUFAs 对早产儿神经功能发育的影响,发现 含有DHA配方粉喂养 的早产儿的智力发育指数优于对照,但心理动作发育指数却不如对照儿童,作者认为这可能与评估工具版本不同或研究者评估偏性有关。
由此可见,DHA虽然重要,但具体作用仍需进一步的研究确认才行。
也就是说,DHA能让宝宝更聪明只是商家的一种宣传,到底是不是真有效,还得另说。
尽管如此,因为补充DHA目前认为是安全的,而且对宝宝生长发育并没什么不利影响,所以一些权威机构还是建议孕产妇和婴幼儿每天应摄入足量的DHA。
接下来我们看看哪些食物可以补充DHA:
1母乳
DHA就是在母乳中发现的,所以宝宝应首选母乳。
可是母乳中DHA的含量和妈妈的饮食有直接关系,所以宝妈首先要自己摄入足够的DHA。
联合国粮农组织(FAO)专家委员会和国际围产医学会专家委员建议:
乳母每天摄入不少于200mg的DHA,即可满足婴儿每天100mgDHA的需要量。
说到富含DHA的食物,我们上次说到了,其中富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油,在体内可以转化为DHA,但由于转化率较低,所以不能作为DHA的主要来源。
另一个富含DHA的食物就是鱼了。中国营养学会建议:
孕妇和乳母每周都应食用2-3次鱼类,而且至少有一次是富脂的海产鱼,另外每天吃1个鸡蛋,从而加强DHA的摄入。
关于富含DHA的鱼类,我首推三文鱼、淡金枪鱼罐头和鳟鱼,不仅DHA含量高,汞污染也较低。
此外,小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼等,DHA含量也较多,也可作为选择目标。
2配方奶
目前大部分配方奶中都添加了DHA,但含量会有差别。而且含量的表示方法略有差别。比如下面这款配方奶可以可以通过奶量来计算DHA量:
注:每100ml配方奶中含有7mgDHA。
而有些配方奶只是给出了每100g干奶粉中DHA的含量:
注:每100g干配方奶粉末含有92.5mgDHA。
这就要根据宝宝一天喝几勺奶粉,每勺奶粉的重量是多少进行换算了,相对要繁琐一些。
还有的配方奶中你根本找不到DHA的影子,而是用长链多不饱和脂肪酸或亚油酸、α-亚麻酸。
也就是说并没有单独加DHA。
3辅食
宝宝6个月后就开始添加辅食了,这时可以多添加富含DHA的鱼类,以及含α-亚麻酸较多的油脂,如亚麻籽油或紫苏油来补充DHA。
我们上面说了,补DHA的关键还是食补,因为鱼除了DHA外,还含有优质蛋白、维生素和矿物质等其他营养物质,都是利于宝宝健康成长的。
可有些妈妈说,哺乳期就是不爱吃鱼,或宝宝从配方奶中依然无法获得足够的DHA,希望通过补充剂进行补充,也是可以的。
那么这时就涉及选择产品的问题了。有人说,“鱼油中含有EPA,会导致性早熟,不能给宝宝吃,真的吗?”
我们知道,EPA是鱼体内合成的,在给宝宝吃鱼时,同样会摄入EPA,为什么不担心性早熟的问题呢?另外,我们常吃的花生油、玉米油含有花生四烯酸,同样可以生成前列腺素,难道也要担心性早熟吗?
由于目前只认为DHA能促进宝宝大脑和视力发育,所以在推荐时只提到了DHA,并没有推荐EPA。也就是说,相较而言,不含EPA的海藻油或者EPA含量较低的鱼油会更好。
我国婴幼儿配方奶的国家标准中提到,长链多不饱和脂肪酸中EPA的含量不能超过DHA,这也可以作为选择DHA鱼油的一个标准。
像这种EPA含量甚至比DHA含量还高的产品,果断放弃吧。
另外,关于鱼油汞污染的问题,只要是正规产品,不用太过担心。
因为汞通常集聚在肌肉组织,很少存在于脂肪中。而且生产过程中也会经过严格把关,将其控制在安全范围之内的。
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