寒露季节后如何养肺?哪些动作对肺有好处?
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寒露后,昼暖夜凉,中国大部分地区真正进入秋天,感冒、咳嗽、呼吸等呼吸道疾病开始多发,老年人和呼吸道慢性疾病的人尤其不能忽视肺的保健。我们不仅呼吁培养合理的饮食、规律的起居等良好的生活习惯,还鼓励每天抽出10-20分钟,练习肺五法。
鼻摩擦:两手拇指外侧摩擦热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,鼻翼外缘中点迎香穴按摩20次。对冷空气过敏的人在秋天容易鼻塞流鼻涕,经常按摩鼻子可以缓解症状。
摩喉:拇指和其他四指张开,虎口对着喉咙。坐着站着,仰着,脖子伸直,用手沿着喉咙向下按摩,直到胸部,双手交替30次,可以连续2~3次。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐纳:临睡前或刚起床时,躺在床上做腹式呼吸,缓慢地深吸气后再吐气,反复30次。晚饭后2小时,在室外选择空气清新的地方,先慢慢10分钟,站起来,双眼平视,双脚与肩膀平坦,全身放松,双手掌重叠放在脐下3厘米处,重复上述腹式呼吸。
拍背:坐着,腰直,双眼微闭,双手握空拳,沿背拍,从下向上,从上向下,这样一次。先敲背中央,然后敲左右两侧,这样3~4次。敲背时暂停呼吸,同时敲牙5~10次,缓慢吞咽津液数次。这种方法有助于预防感冒。
常笑:笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道。人在开怀大笑的同时,可以吸入更多的氧气,呼出废气,加快血液循环,有助于解除疲劳,恢复体力。
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