什么样的习惯容易引起秋天的疲劳呢?
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俗话说:春困,秋乏,夏打瞌睡。一到秋天,很多人就开始犯困,中午不睡觉的话下午就没有精神工作,身体发懒。那么,什么样的习惯容易引起秋天的疲劳呢?
1.少吃-导致秋乏
现在有些年轻人为了减肥,经常节食。吃得少的人,特别是不吃早饭的人容易疲劳困难。早上需要上学的学生和受工作时间限制的上班族,经常不吃早饭。一两次不吃,长期成为习惯。但是,营养学研究证明早餐是人一天中最重要的饮食。早餐是启动大脑的开关。一夜之间睡得很好,荷尔蒙分泌进入谷中,储存的葡萄糖在饭后8小时内消耗掉,脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获得能量。早餐如像时雨一样,激素分泌很快就会进入高潮,为脑细胞提供能源。早餐少吃会使人精神不振,降低工作效率。时间一长,人就会疲劳,头晕,情绪不稳定,恶心、呕吐、晕倒等现象,无法充分学习和工作。
2.过量食用-导致秋季缺乏
大量食用后,肠胃为完成消化吸收任务必须增加供血量,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血量会相应减少,尤其是大脑,无法储存能量,因此一旦缺血缺氧,能量代谢就会出现障碍,直接影响大脑功能的正常发挥,使人感到困倦。根据最近的研究资料,长期饮食过多的话,脑动脉硬化会加速,容易引起痴呆症。因此,有关专家提醒,无论男女老少,他们的饮食都不应该太饱,尤其是70%的老年人。
3.吃过油腻的食物-秋天的疲劳
偶尔摄取过多的脂肪对身体没有大的障碍,但是高脂血症患者摄取过多的脂肪的话,本来超过标准的脂血症就会变高。血脂高,血液流速下降,氧气供给功能下降,心脏也增加收缩力。此时,人不仅容易困,而且一点激烈的活动也会增加心脏负荷,增加疲劳感。
4.吃海鲜的话,秋天的疲劳
海鲜食品中含有叫谷氨酸钠的物质,也就是味素的主要化学成分,在消化过程中可以分解谷氨酸,谷氨酸钠进入人体后可以转换合成△氨基丁酸。△氨基丁酸是抑制性神经递质,生成不足,容易引起中枢神经系统过度兴奋,如狂躁或痉挛。但是,过度生成会抑制中枢神经系统,使人昏迷。
5.过量摄入含有色氨酸的食物-导致秋季疲劳
色氨酸是人体必备的氨基酸,可促进脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此,摄取色氨酸含量多的饮食,容易产生疲劳感和睡意。富含色氨酸的食物有谷子、牛奶、蘑菇、向日葵种子、黑芝麻、大豆、南瓜种子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。
6.运动后大量饮用酸性饮料-秋季疲劳
人体经过剧烈或大量运动后,体内多积累乳酸,此时大量饮用酸性饮料,体内酸性代谢产物积累,疲劳感加重。此时,合理的方法是多吃清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。
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