21天戒糖计划安排 减肥戒糖是完全不吃糖吗
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现在很多人开始过起了“戒糖”生活,戒糖需要长久的坚持,糖摄入过多对身体有害,有21天戒糖计划安排,那么,减肥戒糖是完全不吃糖吗?下面本站小编就带来介绍。
糖摄入过多,会导致“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高,诱发心脏病,招来糖尿病,还会增加患脂肪肝、直肠癌、肝癌、乳腺癌等疾病风险。美国纽约城市大学营养学副教授洛林卡尼制定了一套“戒糖计划”:
从第一天起,下定决心不买、不吃任何含精制糖的食物,但水果要适量补充。
第3~5天,戒糖者可能感到身体不适应、疲惫,可散步、冥想,调整生理状态。
第8~10天,味蕾开始改变,不那么渴望甜味了。
第15~21天,再想吃糖时,身体就能识别出此时是否是由于饥饿,需要摄入营养物质。
第21天后,戒糖者往往就可理性把握糖的摄入量了。
据专业人士指出:如果要想保持良好的身材,保证年轻的容颜,减肥期间其实是可以适当的戒糖。
但是,特别要注意的是,减肥期间也不能一点糖分也不吃,不然有可能会导致低血糖症,出现头晕头痛甚至晕厥等诸多症状,不但对身体健康不利,一旦晕厥还会出现无法预料的后果。
糖分对身体健康来说有利有弊。那么想要达到平衡状态,我们除了应该适当摄取糖分,还应该做到科学食用。
在减肥过程中,减肥者要适当增加饮用水的摄入。因为多喝饮用水不但可以促进身体的新陈代谢,还可以在进食之前喝水,有效增加饱腹感,预防进食过多的情况发生,对于减肥是有好处的。
如何科学戒糖:
1、少喝或者不喝含糖饮料
世卫组织建议,无论是大人还是小孩,都应该将每日的游离糖摄入控制在总能量摄入的10%以下。然而那些含糖饮料中糖的含量非常高,有时甚至一瓶饮料就会超过这个标准,再加上还需要吃一些主食,所以日常生活中应该少喝或者不喝含糖饮料。
2、减少添加糖的摄入
添加糖是指人工添加到食物中的糖及糖浆,包括单糖跟双糖,有些餐馆的食物中,糖是必不可少的调味料,所以在餐馆吃饭都觉得食物美味,但是不知不觉就会摄入过量的糖。
3、避免用甜味剂代替糖
很多人知道糖的危害,但是依然喜欢甜味,就会用甜味剂来代替糖,这并不是一种好的办法,甜味剂比添加糖对身体危害更大。
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