长时间看着手机屏幕身体有什么变化,非要玩手机应该怎么玩
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长时间对着手机屏幕,身体上其实也会有反应,比如常见的就是眼睛视力下降,手指关节变僵等,那么,长时间看着手机屏幕身体有什么变化?非要玩手机应该怎么玩?下面本站小编就带来介绍。
多项研究显示,长时间看手机等电子产品,身心健康会受到不同程度的伤害,增加多种疾病风险。
视力下降
面对手机屏幕,眨眼频率会下降,会引发视力疲劳、视物模糊、眼睛干涩等问题。屏幕过亮,瞳孔会缩小,引起晶状体变凸,近视度数也会加深。
加速眼袋产生
用眼过度,眼周的肌肉易疲劳,影响眼部血液循环,眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛,脂肪下坠、凸出而形成眼袋。
手关节变僵
使用手机时拇指需长时间外展,整个手掌持续发力,易引起手腕劳损,诱发腱鞘炎,出现手指、手腕酸痛和痉挛。
肠胃功能变差
吃饭时看手机,注意力不在食物上,会摄入更多能量,肠胃消化吸收功能会逐渐变差。如厕时看手机,会干扰大脑指挥排便,导致排便困难,引起痔疮。
颈椎压力变大
脖子有一个略向前倾的生理弧度,总低头易使颈椎变直。此外,玩手机时,低头角度约为60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤。
更易抑郁
中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队,在《自然-神经科学》上发表的论文表明,夜间玩手机的人更容易抑郁。
生物节律紊乱
澳大利亚的研究人员提示,个体对夜间光线敏感度的差异,可能是昼夜节律破坏的因素,熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟,可致多种疾病。
患癌风险升高
美国《流行病学》上发表一项研究发现,暴露在蓝光下多的参与者比暴露较少的人群患结直肠癌的风险高60%。
调低手机屏幕亮度/开灯
看近距离的东西时瞳孔缩小,黑天时瞳孔散大,摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。
眼睛与手机保持30cm~50cm距离
首选仰着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,很容易造成左右眼睛视力偏差。
俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难,颈椎以上极易形成惰性缺血。
时长控制在20分钟内
长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
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