久坐的人屁股下加个坐垫有用吗 如何预防久坐对身体的伤害
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对于久坐族来说,会喜欢在屁股下加个坐垫,认为有一定缓解作用,但其实久坐对腰部的伤害更大,应该在腰后面加垫子,如何预防久坐的伤害?下面本站小编就带来介绍。
屁股下面加坐垫意义不大,最应该加垫子的地方是腰后面。
这主要是为了减轻腰椎的压力,大家不要觉得,我坐着,腰椎就没问题,其实就做很伤腰,主要的原因是姿势不正确。
我这里把复杂的问题简单说:
这是人体不同姿势下,腰椎间盘的压力。它是把直立站姿时椎间盘的压力定为100,其它不同姿势跟它对比。其中白色线条和蓝色线条,分别代表两个不同的研究,但结论基本差不多。
我们能看到,人躺着的时候腰间盘压力最小,但是虽然小,也还是有点压力。
我解释下原因,人躺着的时候,虽然上半身的压力不会压在腰椎上了,但椎间盘也要承受一些压力,是因为椎间盘始终有一个内部压力,这是在肌肉、韧带(主要是韧带)作用下产生的压力。
简单说,就算是躺着的时候,腰椎也还是一定程度收紧的,不可能完全散开,肌肉、韧带还紧固着它,这也就总会产生一点压力。
继续看这两个研究,坐姿下,我们能看到,有时候腰间盘压力要比站姿大,有时候要小一些,或者跟站姿差别不大,其实,这跟具体怎么坐有关。
坐姿也有很多种,不同的坐姿,也会产生不同的腰椎间盘压力。
我们的腰椎,正常生理弯曲是向前凸的,我们站直或坐直的时候,腰椎呈现正常的生理弯曲。但如果我们往前弯腰,这个生理弯曲就会减小,从向前凸逐渐变直。
进一步讲,如果我们身体过度向前弯腰,腰椎不但不是向前凸的,反而会变成了向后凸的,那么腰椎间盘压力会进一步明显增大,腰椎间盘突出的风险就会变得非常高。
所以,理想的坐姿,最起码应该坐直身子,这时候腰椎间盘压力会比较小。
更理想的坐姿,是身子往后靠,然后腰部垫一个垫子。
理想的坐姿要注意两点:
第一点,也是最重要的一点是,椅子要有一个向后的倾斜角度,有倾斜角度的,比垂直的椅子要好,而且,我们上身要尽可能自然的靠在这个倾斜的椅子背上。
第二点,就是腰部要垫个东西,腰部垫个东西,就会把腰顶直,顶着腰椎往前凸,接近腰椎正常的生理曲度。
1、最好用带有靠背的椅子代替凳子,尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。
2、坐立的时候,要坐姿挺拔,不要跷二郎腿,更不要“葛优瘫”,后两种姿势对腰椎产生更大的作用力,让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。
3、如果是办公族,平常需要久坐,又担心出现静脉血栓,可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速,避免血栓的形成。
4、如果已经出现腰部疼痛,坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带,帮助腰部分担一些压力,减轻腰部损伤。同时也要注意多休息,不要弯腰提重物,避免症状加剧。
5、平常还可以加强预防锻炼。对正常和非急性疼痛期的人,可以采用小燕飞、五点支撑等姿势加强腰部锻炼,促进恢复。但这些锻炼姿势,不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。
当腰部疼痛过于明显时,可以在医嘱下服用布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等药物缓解疼痛。
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