老人腰肌劳损怎么恢复
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腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难,及时治疗无疑是祛除患者疼痛的最好办法,但是腰肌劳损的康复性锻炼不仅能巩固治疗,还能有效的预防其他疾病的产生,那么老人腰肌劳损怎么恢复?
1、仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、腰背部叩击按摩法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
3、患者可穿负跟鞋:负跟鞋的鞋底是前高后低的,能够强制人体重心后移,与倒走的治疗腰肌劳损作用完全相同,能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。
以上就是腰肌劳损康复性锻炼,专家提醒,康复性锻炼贵在持之以恒,每天坚持。如果三天打鱼两天晒网,那么效果不会理想。
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