骨质疏松如何自我治疗
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患有骨质疏松,除了应在医生的指导下服用药物治疗,患者在生活中也可以通过饮食调理、积极运动等方式自我治疗,延缓骨质疏松的进展。生活中也应做好自我护理,出门时要小心,避免摔倒而引起骨折。
随着年龄的增长,由于骨骼发生退化,许多老年人都会出现骨质疏松的现象。一些严重的骨质疏松会引起腰部或其他部位的疼痛,甚至可导致骨折,在骨折之后由于长期卧床,还会引起一些并发症,对健康造成严重危害。患有骨质疏松,除了需要在医生的指导下服用药物治疗外,在家也要注重自我治疗。一起来了解一下骨质疏松如何自我治疗吧!
一、合理膳食
骨质疏松首先要摄入足够的钙质,每日所摄入的钙不应低于1000毫克。日常可以多吃富含钙的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、深绿色蔬菜等,蛋白质的摄入不宜过量,还要避免过量摄入盐、糖等,以免导致钙的流失。可以适当多吃一些富含维生素C的蔬菜水果,有助于促进钙的吸收。平时要避免喝浓茶、酒、咖啡等。如果正在补充钙剂,平时要多喝水,以免导致尿结石。
二、积极运动
积极运动有助于维持骨量,刺激骨骼内钙、磷的增加,还可以增加肌肉的力量和关节的平稳、稳定性。可以根据自己的喜好选择相应的锻炼方式,老年人适合慢跑、步行、打太极拳等运动,每周应进行3次以上,每次30~60分钟。平时可以多到户外晒太阳,促进维生素D的生成,控制骨质疏松的发展。
三、自我护理
患有骨质疏松,平时可以多学习一些相关的医学知识,了解骨质疏松的发病原因、危险因素等。在生活中要十分小心,避免摔倒而引起骨折。平时要避免睡过软的床垫,衣物要宽松合适,应在地面平整、光线充足的场地锻炼,上下楼梯时要扶好扶手。如果需要改变体位,动作尽量缓慢。到医院检查、治疗时要有专人陪护。
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