药补”不如“食补”饮食养生是重要基石
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。饮食养生又称“食养”“食补”,泛指利用饮食来达到营养机体、保持健康或增强体质的活动。我国历代医家都主张“药疗不如食疗”,饮食养生不仅能够滋养身体、预防疾病,还能起到延缓衰老、延年益寿的作用。
养生原则
1.因人而异,天人相应
人的饮食应与自己所处的自然环境相适应,比如生活在潮湿环境中的人群,应当适量地多吃一些辛辣食物来驱除寒湿。不同季节的饮食也要同当时的气候条件相适应,如冬季天气寒冷,应多选用温热食物以增温祛寒,并佐以辣椒、花椒、肉桂等辛热之品以增加温热的功效。夏天气候炎热,应多选用寒凉食物以消暑解热,如主食多吃小米、大麦类食品,多喝些绿豆汤,多吃些水果、西瓜等寒凉食物。
2.体质辨识,阴阳调补
调补阴阳,结合个体的体质差异,通过合理饮食的方法来调节人体阴阳平衡。比如人们常用甲鱼、龟肉、银耳、燕窝等来养阴生津、滋阴润燥,以补阴虚;用羊肉、狗肉、鹿肉、虾仁等温肾壮阳、益精填髓,以补阳虚。
3.合理膳食,饮食有节
饮食有节,保证定时、定量进餐,做到细嚼慢咽,保持愉快的就餐心情。注意卫生,不吃腐败之物,少吃寒凉、生冷的食物,坚持饭后漱口,养成饭后做适量运动的习惯,避免饱食入睡。
4.清淡适宜,荤素搭配
结合体质,审因用膳 根据个人的机体状况来合理调配膳食。比如体质健壮者,应该饮食清淡,不宜过多食用膏粱厚味及辛辣之品。体质虚弱者,应该适量多吃禽、蛋、肉、乳类补虚作用较好的食品,少食用寒凉的蔬菜、水果等。因阳虚而有畏寒肢冷、神疲乏力等症状者,应多吃一些羊肉、狗肉、虾类等温热壮阳的食品,忌用田螺、蟹肉等寒凉之品。阴虚而有五心烦热、口燥咽干等症状者,应多吃一些蔬菜、水果及乳类制品,忌用辛辣的温热之品。
怀孕不同时间营养要补充哪些营养 孕初期饮食营养要注意什么
孕前饮食补充营养很重要
人流食补和月子食补是一样的吗
气血不足如何调理食补
产后如何补气血食补
怀孕后怎么补充营养不发胖 孕期如何安排饮食
食补吃什么补气血不足
氨基酸重要,每个宝宝都要补?
宝宝缺钙缺锌食补还是药补好
过度节食补充营养
老人消瘦吃什么食物补营养?老年人营养饮食建议
过度节食补充营养
产后要补充什么营养 产后吃哪些食物补充营养
宝宝饮食补钙吃什么食物
春季饮食养生要注意什么
补气血的食疗药膳
春季常食用这8碗养生粥,不仅美味更胜似补药
孕前补精养卵食谱
补充氨基酸的食疗菜谱
孩子缺锌是食补还是药补好 孩子缺锌食补应该吃什么
孕妇补氨基酸的食谱
孕妇饮食需要刻意进补吗
眼结石如何饮食搭配
宝宝补充膳食纤维吃什么好 补充膳食纤维饮食推荐
耳石症如何饮食搭配
女性补血药补不如食补
食补补血食物有哪些
女人补肾饮食上需要注意什么
如何食疗补肾
冬季养生饮食