5大排毒减肥瑜伽是什么?轻松养颜塑身型
本文已影响2.07W人
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瑜伽是一种古老而深沉的运动,多数是用来塑形塑造S线条的。 瑜伽的种类很多,所以有的瑜伽动作是可以用来清理肠胃,排毒养颜的。多数身体肥胖者,是因为肠胃消化不好,工作的忙碌导致饮食的不规律,所以身体内的毒素排不出去,身体就堆积了越来越多的赘肉。小编为大家推荐五个清肠排毒减肥瑜伽动作,都是围绕腰部肠胃而运动的。所以有着很好的促进肠胃蠕动,排毒养颜的效果。
一、前屈伸展式
1. 坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2.吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4.吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
二、脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1. 坐姿,两腿并拢向前伸直。
2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
三、三角式
1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2.吸气,将右侧脚趾向外侧打开180 度,左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3.呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
四、坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
1.吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
2.吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
3.呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。
五、侧腰伸展
1.莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
2.吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
3.再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
上面的这五个清肠排毒减肥瑜伽都是通过对肠胃周围的赘肉运动,可以有效的促进肠胃蠕动,清肠排毒,同时还能减腰腹赘肉轻松塑身型。提醒,在练习清肠排毒减肥瑜伽的时候,要注意铺上一个瑜伽垫,以防着凉,同时还要注意穿上宽松舒适的衣服,这样有助于瑜伽动作的延展性。如果你是瑜伽初学者,那么在练习之前一定要做做热身活动,以免在做的时候拉伤肌肉。
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