运动健身后切莫做7件事
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一、运动后禁止立即休息
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉节奏收缩压迫威胁,血液迅速流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏,造成血压减少,出现脑部临时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,激烈运动后要持续做一些小运动量的举措,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、运动后忌马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力减少,人就容易生病;而如洗热水澡则会持续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其余慢性疾病。因此,激烈运动后,必须休息一会儿洗澡。
三、运动后禁止大量饮用水
激烈运动后口渴时,也有人暴饮冷水和其他饮料,加重胃肠负担,稀释胃液。这不仅减少了胃液的杀菌,还妨碍了食物的消化。
同时,如果剧烈运动后一次喝太多水,会降低血液中盐的含量,降低细胞渗透压力,导致钠代谢平衡失调,引起肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时肠胃血液少,功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入细胞和细胞间质。脑组织固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,头痛、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次喝水过多的话,胃肠会有不舒服的膨胀感,躺下休息的话,压迫隔筋会影响心肺活动。因此,激烈活动后口渴不能喝太多水,应该用多次少喝的方法喝水。
四、运动后禁止立即饮食
剧烈运动时,血液集中在身体肌肉和呼吸系统等地方,消化器官的血液比较少。消化吸收能力差,运动后需要调整一段时间,消化吸收功能才能逐渐恢复。因此,剧烈运动后,立即吃饭会感到不好吃,食物中营养的吸收也很差。
五、运动后不要吃太多糖或甜食
剧烈运动后,也有人觉得吃甜食和糖水很舒服,运动后多吃甜食很好。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后,最好多吃含维生素B1的食品蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
六、运动后禁止饮酒
激烈运动后人的身体性能处于高水平状态,此时饮酒使身体更快地摄取酒精成分进入血液,对肝脏、胃等器官的危害比平时更大。长期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝破也不好,增加血液中的尿酸,刺激关节,引起炎症,引起痛风等。
七、运动后避免吸烟疲劳
运动后吸烟加快人体新陈代谢,体内各器官处于高水平的工作状态,烟雾大量进入体内,运动后机体需要大量氧气不能满足,容易受到一氧化碳、尼古丁等物质的危害。因此,此时吸烟比平时吸烟更有害,氧气摄取不良也会影响身体运动后的恢复,容易感到疲劳。
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