经常游泳会有哪些运动损伤 夏季游泳要准备好哪些装备
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夏季很多人都会去游泳,而且游泳也是非常棒的一项运动,但是稍不注意也是有可能造成损伤的,经常游泳会有哪些运动损伤?夏季游泳要准备好哪些装备?下面本站小编就带来介绍。
作为一项运动,游泳本身也有一定的门槛,稍不注意可能就会遭受运动损伤,经常游泳,当心三类运动损伤,主要有以下三种:
1、肌肉痉挛
肌肉痉挛,就是我们常说的抽筋,是肌肉不自主的强制收缩。游泳时,特别是冬泳时,身体各部肌肉都有可能发生抽筋。最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿,其次是手指、上骨、颈部,有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了肌肉痉挛,极易发生呛水和溺水事故。
预防措施:
游泳前,做好充分的准备活动,消除紧张心理;增加体内热量,出汗过多时应补充适当的盐分;控制在水中活动时间。
2、官能损伤
一项关于游泳的调查显示,参与调查的87%的游泳爱好者,在游泳过程中,耳、鼻、喉、眼等器官曾经出现过不适或病理性症状。
原因在于,剧烈运动时,中枢神经系统兴奋,血压升高,心跳加快,呼吸加强加快,肺通气量增加,除肌肉骨骼血管外,其它脏器血管收缩,耳、鼻、喉部位血管反射性痉挛,血供减少,造成缺血、缺氧。
此外,水的压力、外耳道积水处理不当,易致鼓膜穿孔,对中耳及内耳耳蜗、迷路等前庭器官造成损伤。
避免在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻,以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。如感觉游泳后有耳、鼻、喉、眼等器官的强烈不适,需及时就医。
3、肩关节劳损
游泳前准备活动不足,特别是忽视肩关节的准备活动,可能在游泳中由于动作僵硬、不协调,导致肩关节损伤。如果游泳技术动作不规范、游泳强度较大时间较长、用力过猛,也容易导致肩关节损伤。
此外,忽略游泳后松弛肌肉,造成肌肉疲劳积累,肌肉僵硬,长此以往造成肩关节损伤。
尽量采用标准泳姿游泳,发力正确,入水前充分热身,避免游泳时间过长,在结束后充分放松,可避免肩关节损伤。
除了运动损伤之外,长期游泳还可能影响发质,皮肤,游泳爱好者们也要做好预防。
一般对于初学级爱好者来说,泳衣、泳帽、泳镜,这三大件是必须的。
但长期游泳需要的基本装备有这些:
1、泳包(或者各类防水收纳包),毛巾,小包装的洗发水和沐浴露(便于携带),个别场馆可能还需要自备拖鞋。
2、各种辅助设备,比如耳塞(水质不好可以用,避免中耳炎),鼻夹(不推荐用,因为正常情况鼻孔是要出气的),浮板(对于初学级别爱好者来说,浮板也是必不可少的训练工具)和手脚蹼(有教练指导使用更佳)……
随着对游泳的热爱,也加深了对游泳的追求,开始更加关注自己的动作是不是标准。
呼吸管可以让你在针对性训练的时候,忽略换气动作,更专注于你要练习的动作……
但作为爱好者来说,不要盲目花钱,选最实用的就好,不然买回来,很快就成闲置废品了。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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