运动肌肉酸痛是怎么回事 运动后肌肉酸痛怎么缓解
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很多人想必都有这样的经历,就是在运动后,肌肉会出现酸痛的现象,这对很多人来说是一大折磨,运动后出现肌肉酸痛可以通过一些方法缓解,那么,运动肌肉酸痛是怎么回事?运动后肌肉酸痛怎么缓解?下面本站小编就来说说。
运动既能够消耗体内积存的脂肪,同时还能提高身体血液循环和代谢,对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。
然而,运动路漫漫,很多人在运动后首先面临的问题就是“肌肉酸痛”!
比如在举哑铃或跑步时,总是有肌肉酸痛的感觉,直到运动结束之后才会消失,这种情况在临床上被称为“急性肌肉酸痛”,是高强度运动后的常见反应。
由于化学物质在肌肉中堆积,肌肉力量也会越来越低,从而产生酸痛感,但这种酸痛感持续时间时间并不长,可在休息后的几分钟内消失。
然而,在运动后的8小时左右,另一种不可描述的酸痛又会找上自己,这种酸痛感并不是过于强烈,但的确影响到了自身活动,让人畏惧下一次运动。
它在临床上被称为“延迟性运动酸痛”,简称“DOMS”。
关于DOMS出现的原因,健身界普遍认为其和高强度训练有关,在初次高强度锻炼时导致肌肉纤维超微结构损伤,许多小肌肉纤维被拉断损伤后,肌肉中的疼痛感受器就会接受疼痛信号,并将痛觉传递给大脑,从而让机体产生疼痛感。
除此外,还有观点认为,训练中产生的乳酸堆积在肌肉中,也会对DOMS产生影响。
DOMS在初级健身人群中尤为常见,特别是最初训练的几周,症状会非常明显。随着训练水平的不断提升,DOMS症状逐渐减弱直至非常轻微,这是身体到达平台期的信号。
这阶段健身者应改变训练计划,增加训练的强度。通常情况下,健身者需每4~6周改变一次训练计划。
1、多喝水,水是个好东西,我们多喝水可以加速身体的代谢,这样更加可以加快身体废物的排除。
2、冷热疗法,我们可以进行冷热交替的水疗,他的目的是使身体血管扩张收缩再扩张,血管达到一个“泵”的效果,加快血液循环,也达到一个加速代谢废物的效果。
3、拉伸与按摩,拉伸把运动后“攒”在一起的肌肉拉开,增加柔韧性。按摩对肌肉产生机械的压力,导致血液的流动速度加快,使肌肉张力减少和神经兴奋性的改变。
4、好好饮食与睡眠,好好的吃饭多补充蛋白质与碳水类食物,平衡运动中所需的消耗,让身体正常修复。同时保证好充足的睡眠也非常非常非常的重要,这也是接触疲劳的最好方式。锻炼以后,再出现类似肌肉酸痛的情况,用正确的方式加速身体的恢复,减少肌肉延迟性酸痛的时间,解除我们的困扰。
以上4种方法能很好的缓解运动后肌肉酸痛的问题,尽量保证充足的睡眠,尽量做好饮食调节工作,能够缓解身体酸痛的感觉,也可以通过冷热疗法来缓解疼痛感,尽量加快人体的新陈代谢,及时排除体内的废物和毒素。
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