為什麼坐久了會腰疼 久坐腰疼該如何緩解
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看電視、玩電腦、熬夜加班,當我們長時間的坐著,就會感覺腰疼,並且久坐傷身,還會導致骨盆前傾等不良姿態。那麼為什麼坐久了會腰疼?久坐腰疼該如何緩解?下面本站小編帶來介紹。
專家介紹,坐著時,第四、五腰椎及第一骶椎受力最大。久坐後,這部分腰椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織會發生無菌性炎症,時間長了易導致腰椎間盤突出。需要搬重物或腰部用力時,最好習慣性地收緊腹部,習慣性收腹可避免腰椎間盤突出。
坐久了腰疼,一般常見的是兩種情況,一是坐姿不當引起的腰肌勞損,還有一種是腰椎間盤膨出。
坐姿不當引起的腰肌勞損,當人長時間坐姿不當時,腰椎兩邊的腰肌受力不一樣,一邊是受到壓力,一邊是受張力,久而久之就會使腰椎兩邊的腰肌失去平衡,也就形成了慢性勞損,當坐久後這種慢性勞損是處於受力狀態,就會出現腰疼。
自己檢查方法,臥躺下用手慢慢去摸腰椎兩邊的腰肌,一般都能感覺到有一邊腰肌是較繃緊的,如叫人幫肋從後背看,往住都能看到一邊腰肌稍為高一些。
首先就是需要少坐,坐的時間長了就及時的站站或是運動下。長時間的久坐之後,身體的血液流通已經比較慢了,肌肉也變得僵硬了,這個時候我們就應該及時的動下促進血液流通,放鬆下肌肉,腰痛的情況就會得到緩解。
對於久坐辦公室白領,這是一個簡單方便的方法,扭腰前準備姿勢如下:拇指在前,其餘四指在後,接著就是胯部向右、向左扭動,接著可做順時針或逆時針轉動動作,轉動時注意緩慢有力,以緩解腰部疼痛不適。
拍拍肩:這個小動作可和腰部轉動相結合,先可用右手掌拍左肩,然後腰向左轉,另一手背拍腰骶部位,反之也一樣,因為肩部有個肩井穴,拍打這個穴位可起到疏通氣息,行氣活血的效果。
另外是調整坐姿。坐姿不良也是會導致腰痛的重要原因,我們現在每天都需要坐著辦公,因為不良的坐姿導致腰痛是很常見的。坐姿應該保持雙腿分開,腰部挺直,然後頭部微微的太高,雙手擺放在桌子上應該是越低越好。很多人現在每天要面對著電腦,而我們普通桌椅的高度並不能使我們保持合理的坐姿,我們可以在電腦下墊點東西,提高高度,使得頭部處在一個微抬的狀態。
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