熬夜的有哪些危害 熬夜的危害
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隨著時代的進步生活質量的提高。娛樂方式越來越豐富的同時,人們的睡眠質量也隨之下降了。熬夜的人越來越多,那麼熬夜到底會有哪些危害呢,這 幾點可以注意了。
熬夜危害一:面板
衰老表現:經常熬夜的人面板會變得粗糙,也容易出現皺紋之類的問題,在晚10點到凌晨2點這段時間,面板的新陳代謝是旺盛的,如果身體在安睡,面板能有效的處理代謝的物質。
如果這時候我們一直在熬夜,面板的代謝就會出現問題,面板也正在張大毛孔,外界的有害物質也會吸收到面板裡面。而且熬夜也會讓男人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
熬夜危害二:眼睛
衰老表現:熬夜是直接受累到眼睛的,經常熬夜我們的視力會下降,出現視力模糊的情況,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。在出現了長時間的熬夜之後,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
熬夜危害三:腸胃
衰老表現:胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜危害四:大腦
衰老表現:記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。
熬夜危害五:免疫力
拯救“熬夜族”三部曲
“熬夜族”必須攝取充足的熱能,熬夜前的晚餐拒絕油膩,適宜清淡,要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物,為熬夜儲備點能量。對了,八九點的時候來一片維生素B和維A,它們能夠緩解疲勞哈。
蘆筍蝦球
這道爽口小菜,色彩清新,氣味芬芳,特別適合熬夜前晚餐享用,不僅口感極佳,還能提高免疫力,為熬夜做準備哈!
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山藥是物美價廉的補虛佳品,配上胡蘿蔔清炒,補充維生素A緩解視疲勞,也很棒哦。
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清爽的簡單小炒,給熬夜族補充點維C、維A和鐵質,熱量不高,不用擔心熬夜增肥哦。
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五彩的什錦肉丁,搭配各色蔬菜,營養均衡,讓灰暗的心情頓時明朗,還能養肝護肝
熬夜會長胖的原因
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情況下熬夜的人都必須加餐,無論是被動熬夜的人,還是主動熬夜的人,如果晚上12點不睡覺,都會感覺飢腸轆轆,因此,都要加一餐,一些特殊的職業是這樣的,比如在醫院裡值夜班的醫務人員,交接班的時候是要吃一些食物的,否則,連續幾個小時的工作是撐不下來的。現在很多人因為打遊戲或者是看影視,都是主動熬夜,他們在放鬆的狀態下更容易飢餓,因此,常熬夜的人都會吃宵夜或者是各種零食,可是,沒想到這一餐的宵夜,不僅會增加胃腸和肝臟的負擔,還會導致身體熱量的增加,而且,吃完宵夜之後人容易犯困,就要睡覺,這樣進餐的時間和睡覺的時間相隔太遠,多餘的熱量消耗不掉,因此,長時間下來,人就會發胖。
2、女人晚睡比男人更容易長胖
這是一個科學的研究和調查的結果,研究發現晚睡的女性大都是睡眠不足,而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比,每一天會多攝入300卡的熱量,而這300卡的熱量相當於多吃了半頓飯,所以,熬夜的女性更容易發胖。
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