例假期間可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽的注意事項
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避免所有倒置姿勢,始終保持子宮高於心臟的姿勢,否則會干擾月經期身體能量下降解毒的自然過程,導致月經血液逆行。
儘量不要做太劇烈或容易引起緊張和疲勞的姿勢。另外,不要長時間站立或保持平衡。
女性在月經期間更敏感。為了避免危害健康,不要試圖挑戰困難的姿勢或學習新的姿勢。
1、練瑜珈前的2個小時,不要進主食,上課前,最好先上個廁所。
練習瑜伽前,用熱水沖洗身體,或先跑15分鐘。
練瑜伽時,不要帶較大的首飾,最好把所有的首飾都拿掉,順便關掉手機,以免影響自己的注意力。
4.動作不需要和教練完全一致,只要達到自己的極限就有效果。
以下動作會使一些本應排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。
1.弓、駱駝、輪等劇烈後彎動作,跳躍;
瑜伽中的倒立動作,如所有倒立姿勢(如犁式、頭倒立、肩倒立等);
3.腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢,如腹部旋轉、仰臥抬腿、船型等。擠壓腹部姿勢(如背部伸展、單腿伸展)、對身體承受力大的劇烈姿勢(如輪式)等。
4.用手臂支撐全身平衡,如平板支撐,容易使腹部緊張,增強腹壓。
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