玉珠賢減肥瑜伽下載教你如何瘦身
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韓國明星玉珠賢不僅唱得好,身體也很有魅力。這是因為玉珠賢減肥瑜伽,不同的招式對於不同的肥胖部位,例如臀部採用駱駝式和塌方式,輕鬆甩掉臀部贅肉,使臀部更有魅力。現在讓玉珠賢減肥瑜伽教你如何瘦臀。
第一式:駱駝式
1、分開雙腳保持與肩膀相同的寬度跪在墊子上,腳底貼在地上,雙手支撐腰部
2、接著吸氣推髖向前,向後仰胸,眼向前
4、右手放在右腳後跟上,向後仰胸,向後仰髖,向前推髖。
5、同時頭部隨著自然呼吸向後仰,伸展頸部。
6、保持動作10-15呼吸,慢慢跪在墊子上,雙手疊在胸前,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體,恢復呼吸。
溫暖的提示:初學者不能把腳底貼在地上,也可以只保持腳尖的姿勢。
第二式:塌式
1、坐跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上,雙手自然低放鬆在身體的兩側,注意保持腰背挺直;
2、然後雙手抓住兩隻腳的前腳掌,手掌心對著腳掌心,向後保持手臂繃直;
3、接著利用腰腹的力量慢慢地向後躺下,注意先是手肘落地,再慢慢地全部身體躺下去;
4、如此保持雙腳貼在大腿的兩側,腳背貼著地面,腰背全部貼在地面上,雙手環抱放在頭頂上,同時注意保持自然的呼吸。
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