預防頸椎病需要做好哪些事?學會7步運動法告別頸椎病
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第一步——換枕頭,三原則,柔軟度適中,支撐性好,符合頸椎生理曲度。(小貼士,避免充氣棉枕,醒來後脖子要放鬆),第二步——改變坐姿,頭微微抬起,挺胸,自然放鬆。
事實上,頸椎病生活中,頸椎病可以做好相關的預防工作。專家指出,由於工作原因,有些人每天都要在各種檔案中徘徊,以免頸部休息。事實上,即便如此,他們也可以預防頸椎病。以下是具體介紹。
預防頸椎病需要做什麼?
第一步-換枕頭:
三個原則:柔軟度適中,支撐性好,符合頸椎生理曲度。(小貼士:避免充氣棉枕,醒來後脖子要放鬆)。
第二步:改變坐姿:
頭微微抬起,挺胸,自然放鬆。(小貼士:少用電腦,在電腦下放一些書,或者把椅子降低到頭部正視或者稍微抬頭看電腦螢幕)。
第三步-主動打斷:
所有長期低頭的動作,如電腦、批改作業、做手術、打麻將,都要主動有意識地每小時打斷一次,改為抬頭10分鐘。
第四步-緩解不適:
熱敷;按摩;膏藥;理療有助於放鬆頸部肌肉
第五步-大鵬展翅:
站立彎腰到90度,手臂向兩側展開模仿大鵬展翅,不抬頭,堅持5分鐘,增加頸椎肌肉的韌性。
第六步-功能鍛鍊:
選擇一種方式堅持游泳(每週兩到三次,每次一小時)或放風箏(每週一到兩次,每次2小時)或看天花板(每天一次,一次半小時)
第七步-主動調溫:
頸椎很"嬌氣",健康成長需要舒適的溫度,你不妨在辦公室準備披肩或小外套;晚上睡覺,蓋被子,避免風。
這就是"預防頸椎病需要做什麼?"據介紹,如果頸椎病加重,會影響患者的脊髓。此時,患者會出現頭暈、四肢麻木等症狀。這些訊號是告訴我們,我們應該多活動,不要讓頸椎病反過來影響我們的工作。
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