如何科學有效的預防頸椎病?怎樣的睡眠姿勢對頸椎好?
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隨著數字時代的到來,人們越來越依賴網路和手機。可以說,哪裡有手機,哪裡就有一切。地鐵、公共汽車、道路和餐桌……每個人都只關心玩手機。低頭看手機似乎已經成為我們生活中最常見的姿勢。長勢。長期沉浸在手機中也立即使頸椎病成為最廣泛的疾病。
頸椎病又稱頸椎病綜合徵,是頸椎關節炎、增生性頸椎病、頸神經根綜合徵、頸椎間盤突出症的總稱,是一種基於退行性疾病的疾病。主要是由於長期頸椎骨質增生,或椎間盤脫垂、韌帶增厚,導致頸髓神經根或椎動脈受壓,產生一系列臨床證候功能障礙。其特點是椎體不穩定和鬆動;髓核突出或脫垂;韌帶肥大和繼發性椎管狹窄刺激或壓迫相鄰神經根、脊髓、椎動脈和頸交感神經,引起一系列症狀和體徵。頸椎病被稱為現代"頑疾",很難完全治癒,所以我們每個人都應該在日常生活中加強預防。
如何預防頸椎病?
1.?注意冬季保暖
頸椎很脆弱。如果在寒冷的冬天被寒風侵襲,或者夏天室內空調吹向頸椎,很容易使溼冷進入頸部,導致各種頸椎病。因此,我們應該確保頸部不會感冒。
2.?不要長時間使用電腦
現在有很多人在辦公桌前工作了很長時間。人們整天坐在電腦前。低頭的工作強度往往很小,但長期低頭會導致頸部後部肌肉和韌帶組織的勞損。低頭時,椎間盤的內部壓力遠高於正常位置。因此,記住不要面對電腦太久。記得經常起床,做一些伸展運動來幫助頸椎放鬆。保持電腦與眼睛高度一致,減輕頸椎壓力。
3.?經常鍛鍊頸椎
經常進行科學有效的鍛鍊是預防頸椎病的最佳方法。多做戶外運動,如羽毛球、游泳、跑步、籃球等,可以很好地鍛鍊頸椎。
4.正確的坐姿和行走姿勢
平時無論是走路還是坐著,保持上身挺直,抬頭挺胸,不彎腰駝背,使頸椎和腰椎直線,減輕頸椎壓力。
5.保持良好的睡眠姿勢
選擇枕頭,選擇柔軟的材料,高度最好在10-15CM,彈性並調整人體的曲線,避免太高的枕頭。
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