長期低頭容易患頸椎病 有效預防頸椎病的技術
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頸椎病又稱頸椎綜合症,由於頸部脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年脊柱退行性變化,頸椎間盤和椎間關節的退行導致頸部脊柱病理性變化,繼發性損傷和血管、神經根、脊柱或交感神經,導致各種症狀臨床多發。
頸椎病瞄準年輕人過去頸椎病多發於中老年人,但現在隨著生活節奏的加快和生活方式的變化,30、40歲的中青年和青少年也患頸椎病很多。年輕人患頸椎病,發病原因除急性外傷外,長期不健康的生活、學習、工作方式多。
長期低頭容易得頸椎病
人骨周圍有肌肉,這些肌肉組織在骨關節上形成夾板作用,肌肉強時的承力保護功能也強,我們的關節活動時,肌肉支撐骨頭,分擔活動的壓力。段主任解釋說,人的頸椎形成向前凸的弓形,頸後部的肌肉像弓弦,長時間的低頭使弓弦緊張,肌肉的附著點容易疼痛,這種區域性的牽引使頸椎受力變大,容易出現充血、浮腫等現象。同時,肌肉的長期勞也可能導致頸椎因力量不平衡而退化,頸椎間關節不穩定,位移偏移,引起頸椎病。
跳繩、踢羽子、防治頸椎病
跳繩、踢縫時,脊椎、下肢等骨頭不斷振動和反覆衝擊,促進骨內血液迴圈,增加新陳代謝。人體骨骼由骨膜、骨質、骨髓、血管、神經等組織構成。骨膜分化成骨細胞,成骨細胞分泌基質,基質儲存鈣鹽。骨質的主要成分是骨細胞和周圍堆積的鈣鹽。跳繩、踢羽子時,骨骼反覆衝擊刺激,促進骨細胞分化,保留和貯藏鈣離子,防止流失。這樣經常會有動擊性的壓力刺激,促進骨質的改造和重建,新生骨小樑可以沿應力線的排列增加,其密度增加。跳繩和踢羽子可以促進骨病的修復生長和發育,提高骨質的韌性。
跳繩、踢羽子,在人的中樞神經中建立新的興奮爐,力量、速度、靈敏度、耐力、聯想等,各功能的神經控制必須高度協調才能完成這些動作。因此,在連續跳繩和踢羽子時,中樞神經興奮和抑制的轉換必須及時準確。這樣,高階神經元中樞,有些興奮爐子會得到充分的放鬆和休息。跳繩和踢羽子是我國古老的運動方式,特別是學生不僅可以調節高階神經中樞,提高智力,還可以預防和治療初期頸椎病,是鍛鍊的好方法。
生活細節有效預防頸椎病
1、早上起床時,不要用頸椎拖著身體起床,身體不活動容易引起頸椎損傷,起床時用腰腹的力量起床。
2、飲食時儘量活動咀嚼肌肉,喝水時儘量抬頭,有效緩解脖子僵硬的肌肉。
3、工作時儘量保持正確的坐姿,上半身和頭部直立,雙肩放鬆支撐頭部。另外,長時間工作時定期起床活動,做頸椎操作,動作緩慢,肩部肌肉鬆弛。
4、儘量選擇中間低兩頭高的枕頭,睡覺時對頸椎有很好的支撐作用,對頸椎有很好的休息。睡覺時不要趴著睡覺,不要躺著看書,也不要讓冷風直接吹脖子。
5、平時注意參加戶外運動,使全身肌肉有效地活動和放鬆。
6、頸椎病患者多與寒冷和季節氣候的變化有關,注意防寒防溼,洗澡時防寒,冬天外出時戴圍巾保護頸部。
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