5個好方法保證頸椎健康 3招可緩解肩頸疼痛
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冰凍三尺不是一天的寒冷,頸椎病往往是人自己忽視日常頸部的基礎保健,只要注意生活細節,就能遠離頸椎病。頸椎的基礎保健,可以參考以下5點。
糾正不良坐姿
長期伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、讀書等,改變頸椎的正常曲度,引起頸椎慢性勞損。因此,在進行上述活動時,必須保持脊柱的正直。長時間低頭工作和學習時,每隔10分鐘移動脖子,適時伸展四肢。
糾正不良睡姿,科學選擇枕頭
人睡覺時,睡眠姿勢不正確,頸椎間韌帶緊張。一定要保持正確的睡姿,即側臥為主,仰臥為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10釐米左右,枕頭的材料柔軟,彈性好。
加強頸部鍛鍊
加強頸部肌肉鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。但需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩膀和上肢的運動來驅動頸部的肌肉,例如慢跑、揮手、練習瑜伽、游泳等。
注意保暖;
臨床研究發現,受涼會引起頸部肌肉抽筋或小關節緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮溼寒冷的環境中,根據氣候的變化,隨時調整衣服的厚度,防止脖子感冒。
保持樂觀情緒
研究表明,人們長期處於感情壓抑、無聊等精神狀態容易患神經衰弱。神經衰弱會影響骨關節和肌肉的休息。因此,除了平時保持正確的姿勢,加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。
三招緩解肩頸疼痛
如何預防頸椎病?在提醒患者進行必要的藥物治療的同時,陶澄還提出了緩解按摩、游泳、柔軟體操三招,患者平時在家試試。
緩解按摩:具有緩解肌肉通絡、活血散瘀、消腫止痛等作用,改善區域性血液迴圈,緩解肌肉痙攣,許多大型美容院推出肩頸精油按摩、肩頸減壓療程等肩頸類護理專案,這些療程利用按摩緩解肌肉,配合精油和搔爬等中醫治療方法,緩解頸痛
游泳:游泳時總是抬起頭,鍛鍊頸部肌肉和腰部肌肉,人在水中沒有負擔,也不會對椎間盤造成任何損傷,可以說是鍛鍊頸椎的舒適方法。
柔軟體操:適當做柔軟體操,可以使肌肉在運動中充分鬆弛。每週出一兩次時間,在健美教練的幫助下進行舍賓、瑜伽、整理身體的訓練,在獲得完美身體的同時獲得健康的頸椎。
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