青年得頸椎病有八大因素 如何才能加強頸肩肌肉鍛鍊
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頸椎病患者多為年輕人,他們經常與電腦交往,長時間低頭伏案工作,有時體位不正確,頸椎長時間處於負荷狀態的不良生活習慣的結果,回家後喜歡躺在沙發上,枕頭過高的扶手,頸椎扭曲的坐車時喜歡睡覺,車空間小,坐在座位上睡覺後頸肌鬆弛,頭部容易下垂。
為了減少這種疾病的危害,必須改變壞習慣。
如何預防頸椎病
1、加強頸肩肌肉鍛鍊,在工作場所或工作餘暇時,做頭部和雙上肢前屈、後伸、旋轉運動,緩解疲勞,提高肌肉發達、韌性,有利於頸部脊柱穩定性,提高頸部適應頸部突然變化的能力。
2、仰臥避免高枕頭,高枕頭使頭部前屈,增大低位頸椎應力,可能加速頸椎退變。
3、注意頸肩保暖,避免頭頸重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
4、早期徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止頸椎病發展。
5、長期伏案工作人員應定期改變頭部體位,按時鍛鍊頸肩肌肉。
6、注意正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、讀書時要正面注意。要保持脊柱的正直。
此外,醫生還注意到頸椎病患者的枕頭和睡姿也很重要。
枕頭是保持頭頸正常位置的主要工具。這種正常位置是指保持頭頸段本身的生理曲線。該重量曲線保證了頸椎外部肌肉平衡,保持了椎管內的生理解剖狀態。因此,理想的枕頭應符合頸椎生理曲度的要求,質地柔軟,透氣性好,中間低,兩端高的元寶形狀好。因為這種形狀可以利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭部和頸部起到相對的制動和固定作用,從而減少睡眠中頭部和頸部的異常活動。枕頭不要太高或太低,不要高枕無憂。生理位置好,一般來說枕頭高度最好是8~15cm,或者按公式計算。
頸椎病患者的睡眠體位保持脊柱整體的生理曲度,使患者感到舒適,使全身肌肉鬆弛,容易恢復疲勞的調整關節生理狀態。根據這個好體位的要求,胸部和腰部應該保持自然曲度,髖部和膝蓋應該彎曲,這時全身的肌肉可以放鬆,最好側臥或仰臥,不要俯臥。
頸椎病是如何形成的
不良的生活環境和生活習慣,促進頸椎病的形成和加速。電腦
1)長期枕頭枕頭睡覺
2)從小就坐不住,站不住,臥不起,總是埋頭看書,寫字
3)超過頸部耐力的運動
4)糖尿病、甲狀腺功能減退等內分泌疾病也促進頸椎退行性的變化
5)頸部外傷、扭傷、牽引、交通事故等
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