夏天正是降血糖的好時機?做好5點至關重要!
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一般到了夏季人們食慾變差,飲食逐漸變得清淡;再加上能量消耗大和新陳代謝速度旺盛,會消耗體內更多的糖分,因此夏季血糖水平會有所降低。然而,夏季運動減少、情緒波動大以及喝太多含糖飲料等卻會導致血糖波動,所以夏季應做好防範工作,保證血糖穩定達標。
糖尿病患者夏季該如何調控血糖?
1、穩定好情緒
酷暑夏季新陳代謝速度旺盛,陽氣升發,易生心火,導致人們情緒變得異常煩躁,再加上睡眠不足,進而導致血糖水平升高,嚴重時可引發酮症酸中毒。因此患者應調整好情緒,保持積極樂觀心態,正確面對一切。
2、合理補充水分
夏季喝水太少易造成機體脫水,引起高滲昏迷,甚至導致腦梗死或急性腎衰,所以糖尿病患者夏季應適當的補充水分。溫開水或礦泉水是最好的選擇,做到小口慢喝,每天的喝水量應達到2000毫升以上,不過不能喝碳酸飲料或含糖飲料。
3、合理安排飲食
夏季各種蔬菜瓜果大量上市,雖然能為身體補充維生素和礦物質,不過血糖控制不穩的情況下儘量不要吃,不然會導致血糖水平升高。血糖控制不穩的情況下可選擇西紅柿、黃瓜或草莓等低糖分水果;血糖控制穩定可選擇獼猴桃或櫻桃等,不過吃水果的時間應安排在兩餐間,同時吃水果後應適當的減少主食攝入量。另外,夏季可以適當的吃苦瓜、洋蔥以及南瓜等,因為其中含有一種類似於胰島素樣的物質,能輔助降低血糖。
4、保持適度運動
通過運動能增加肌肉利用葡萄糖,減少對胰島素的消耗,提高心肺功能,幫助降低血脂,增強免疫力。糖尿病患者運動時間應安排在上午9點前或傍晚,避開中午時間段,以免引起中暑。
5、注意個人衛生
糖尿病患者夏季一定要注意個人和飲食衛生,以免引發胃腸道、面板以及呼吸道感染,甚至會因為嚴重感染而引發酮症酸中毒。養成勤洗手的好習慣,夏季一天一洗澡,貼身衣服勤換洗。所吃的食物必須徹底煮熟煮透,不能吃剩飯菜或發黴變質的食物。
溫馨提示
糖尿病患者夏季除了做到以上幾點外,也要好好呵護雙腳,不能光著腳走路。選擇合適大小的舒適鞋子,晚上回家後仔細觀察雙腳,看看是否出現傷口或潰破,一旦有異常應及時治療,以免引發糖尿病足。
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